Supaya ibadah puasa anda tidak terganggu oleh masalah sembelit, berikut ini beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk meredakan sembelit saat puasa.
Mencukupi Kebutuhan Cairan
Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama anda berpuasa untuk membantu mencegah, serta meredakan sembelit yang anda alami, membuat pencernaan menjadi lancar dan mencegah masalah dehidrasi atau kekurangan cairan.
Anda harus minum air putih sebanyak minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas dalam sehari. Untuk memenuhi porsi tersebut, cobalah untuk mengatur jadwal minum anda, misalkan 2 gelas ketika sahur dan 6 gelas saat setelah buka puasa sampai sebelum sahur.
Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, terutama ketika sahur. Selain dapat membantu mencegah dan meredakan masalah sembelit, mengonsumsi makanan yang kaya serat juga akan mencegah lapar ketika anda berpuasa. Pasalnya makanan yang mengandung serat akan dicerna lebih lambat, efeknya perut akan lebih lama terasa kenyang.
Anda dapat memperoleh asupan serat dari berbagai makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan kacang. Selain itu, makanan seperti pisang, apel, gandum, roti dan brokoli dapat menjadi pilihan untuk menu sahur ataupun menu berbuka puasa.
Melakukan Olahraga Ringan
Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga ringan akan dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah sembelit yang anda alami. Dengan melakukan aktivitas fisik maka usus akan terangsang untuk aktif bergerak sehingga proses buang air besar akan menjadi lebih mudah. Akan tetapi, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat karena akan menguras tenaga ketika anda sedang berpuasa. Anda cukup melakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan santai atau peregangan ringan.
Hindari Konsumsi Makanan Berminyak
Mengonsumsi makanan berminyak masih banyak dilakukan ketika buka puasa atau sahur. Padahal makanan ini lebih sulit untuk dicerna. Oleh karena itu, sebaiknya anda menghindari konsumsi jenis makanan ini ketika buka ataupun sahur. Selain itu, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi produk olahan susu.
Untuk membantu mengatasi sembelit saat puasa, anda juga bisa melakukan beberapa upaya seperti berikut ini:
- Hindari minuman yang mengandung kafein, karena minuman ini akan dapat menyebabkan hilangnya cairan dalam tubuh, sehingga akan memicu haus saat sedang berpuasa.
- Jangan menahan keinginan buang air besar
- Anda bisa mencoba mengonsumsi cairan hangat, terutama ketika sahur. Perpaduan antara serat dan air akan dapat membantu usus dalam mengeluarkan sisa kotoran
Lihat juga : Gangguan Sistem Pencernaan Saat Puasa
Bulan Ramadhan merupakan bulan yang penuh berkah. Tentunya setiap umat muslim ingin menjalankan puasa dengan lancar, serta tidak ada gangguan apapun termasuk masalah sembelit. Nah, dengan beberapa cara mencegah dan mengatasi sembelit di atas, diharapkan masalah sembelit yang anda alami dapat teratasi. Akan tetapi jika sembelit tidak membaik, sebaiknya segera lakukan konsultasi dengan dokter.
