Selain itu, penyebab lain yang membuat seseorang tidur dengan mendengkur adalah adanya hidung tersumbat. Pada kondisi ini, penyempitan udara dibagian saluran pernapasan pada umumnya disebabkan oleh adanya tumpukan lendir yang kental. Adapun cara mengatasi hal ini bisa dilakukan dengan menggunakan dilator hidung seperti halnya nasal strip atau jenis plester yang ditempelkan dibagian hidung.
Beberapa peralatan ini akan dapat membuat hidung merasa lega karena lendir yang menyumbat bagian hidung bisa dicairkan dan dikeluarkan. Selain itu, perangkat pernapasan mulut yang mendorong lidah dan rahang kedepan untuk meningkatkan aliran udara pun akan dapat anda gunakan.
Akan tetapi, bila anda hendak menggunakan beberapa obat-obatan diatas, sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu bersama dokter. Beberapa pengobatan diatas bisa mungkin akan buruk dampaknya bila anda memiliki riwayat kesehatan lain dalam tubuh anda.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur
Nah, untuk dapat membantu anda mengatasi kebiasaan mendengkur, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan, mulai dengan pengobatan awal dan berkelanjutan sampai dengan pengobatan bila kebiasaan ini tidak bisa diatasi dengan cara-cara yang awal. Berikut ini kami jelaskan beberapa hal yang bisa dilakukan.
Langkah Pengobatan Awal dan Berkelanjutan Untuk Mengatasi Kebiasaan Mendengkur
Pengobatan paling umum yang dinilai paling berhasil dalam menyembuhkan atau mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan merubah gaya hidup dan menerapkan pola hidup yang sehat. Nah untuk dapat merubah gaya hidup, dibawah ini ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur.
Ubah Posisi Anda Saat Tidur
Berbaring dengan telentang akan membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak pada bagian mulut menjadi turun ke dinding belakang tenggorokan anda. Kondisi inilah yang akan dapat menyebabkan suara bergetar pada saat anda atau si penderita tidur.
Nah untuk itulah, mengubah posisi tidur adalah solusi yang akan dapat menghindarkan anda dari kebiasaan mengeluarkan suara bising pada saat tidur. Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping agar ngorok bisa dihindari.
Jika pada saat tidur nantinya, rupanya anda secara tidak sengaja merubah posisi tidur anda menjadi telentang, maka mungkin anda memerlukan sesuatu yang bisa membuat anda tetap menjaga posisi tidur anda atau menghindarkan anda dari posisi tidur telentang.
Solusinya adalah dengan meletakan bola tenis ke bagian belakang punggung anda. Hal ini disebut-sebut ampuh untuk menghindarkan anda dari posisi tidur telentang. Dengan adanya bola tenis dibagian belakang punggung, maka akan secara otomatis menghalangi anda untuk bisa mendapatkan posisi yang nyaman pada saat tidur telentang. Dengan demikian, tubuh anda akan secara otomatis menghindari posisi tersebut.
Turunkan Berat Badan
Sebagaimana dibahas diatas, bahwa salah satu hal yang dapat memicu seseorang mengeluarkan suara berisik pada saat tidur adalah dipengaruhi oleh faktor berat badan yang berlebihan. Dengan demikian, tidak heran bila orang-orang dengan bobot tubuh yang tambun akan cenderung sering mengorok pada saat tidur.
Untuk itu, sebaiknya cobalah untuk menerapkan pola makan yang baik agar berat tubuh anda tidak terus-terusan mengalami kenaikan. Cobalah untuk melakukan olahraga yang akan dapat membakar lemak dalam tubuh sehingga tubuh anda bisa lebih proporsional.
Hindari Konsumsi Alkohol
Bukan hanya dapat menimbulkan kebiasan buruk seperti mendengkur, konsumsi alkohol tentu akan beresiko dengan tubuh anda. Alkohol dan konsumsi obat penenang akan dapat mengurangi istirahat pada otot-otot yang terdapat dibagian tenggorokan anda, sehingga demikian hal ini akan membuat kondisi mendengkur menjadi lebih parah.
Selain itu, konsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan membuat bunyi ngorok atau mendengkur menjadi lebih keras. Untuk itu, sebaiknya hindari mengkonsumsi alkohol terutama dalam jumlah yang berlebihan dan konsumsi sebelum tidur. Sebab hal ini akan membuat kebiasaan mendengkur menjadi lebih parah.
Hentikan Kebiasaan Merokok
Kepulan asap rokok yang anda hirup malah akan semakin membuat bagian pernapasan mengalami penyempitan yang lebih parah. Dengan demikian, solusi terbaik untuk menghindari kebiasaan mendengkur adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok.
Langkah Pengobatan Bila Kondisi Mendengkur Malah Memburuk
Jika dengkuran anda malah semakin memburuk, meski beberapa hal diatas sudah anda lakukan, maka segeralah lakukan konsultasi dengan dokter. Dengan begini, dokter akan mengevaluasi apakah sesuatu terjadi dengan anda. Seperti halnya adanya sindrom resistensi saluran napas bagian atas atau adanya sleep apnea, yakni gangguan tidur yang dapat berpotensi serius, dimana pada kondisi ini anda akan berhenti bernapas secara berkala selama tidur.
Bila kondisi ini terjadi, dokter mungkin akan menyarankan pengobatan standar untuk mengatasi sleep apnea yang terjadi, namun pada umumnya pengobatan ini jarang dilakukan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur. Adapun pengobatan tersebut yakni CPAP (continuous positive airway pressure).
Demikian beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur pada seseorang. Kebiasaan yang satu ini memang seringkali menganggu dan bila anda sendiri yang mengalaminya, kondisi ini akan membuat anda banyak dikomplen orang lain yang ada disekitar anda, termasuk mungkin pasangan anda sendiri. Untuk itulah, mengetahui beberapa cara untuk dapat mengatasi kebiasaan ini adalah hal yang penting yang akan dapat membantu anda untuk menyembuhkan atau memperbaiki kondisi ini.
Semoga cara diatas akan membantu anda atau orang sekitar anda yang memiliki kebiasaan mengeluarkan suara bising (mendengkur) pada saar tidur. Sampai jumpa pada artikel selanjutnya.
