Anda dapat aktif bergerak dengan melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan akan dapat membuat otot tubuh rileks dan membuat kualitas tidur meningkat ketika hamil.
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti pilates, yoga kehamilan atau latihan peregangan sebelum tidur. Namun, alangkah lebih baik sebelum melakukan olahraga sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter. Apakah kondisi anda memungkinkan untuk melakukan olahraga atau tidak karena kondisi kehamilan setiap ibu berbeda-beda.
Terapkan Pola Makan yang Tepat
Ketika hamil sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan tepat. Selain itu, saat hamil perut anda yang membesar akan membuat lambung tertekan sahingga dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan.
- Untuk mencegah hal tersebut anda bisa menghindari konsumsi makanan bercita rasa asam, digoreng dan makanan pedas.
- Anda juga sebaiknya mengatur porsi makan anda menjadi porsi yang lebih kecil namun sering.
- Mengonsumsi makanan selingan dengan kandungan protein tinggi dapat anda lakukan sebelum tidur, seperti segelas susu.
- Setelah pukul 7 malam sebaiknya anda membatasi konsumsi cairan. Ini dilakukan untuk mencegah keinginan buang air kecil dengan berlebihan.
- Ketika sore hari anda sebaiknya menghindari konsumsi kafein.
Pilih Posisi Tidur yang Nyaman
Saat tidur anda sebaiknya memilih posisi yang nyaman. Namun, hindari posisi berbaring telentang dalam waktu yang lama sebab posisi ini bisa menyebabkan tekanan pada punggung. Anda bisa mencoba posisi tidur berikut ini.
Baca juga : Tips Memilih Pakaian Saat Hamil Agar Tetap Nyaman
- Anda dapat tidur miring ke sisi kiri agar aliran darah ke rahim dan janin menjadi lancar.
- Tidur dengan posisi miring ke kiri dengan posisi lutut, serta pinggang membungkuk. Di antara kedua lutut anda bisa menyelipkan bantal, di bawah perut, serta di belakang punggung.
Itulah beberapa tips meningkatkan kualitas tidur saat hamil. Jika anda tetap tidak bisa tidur setiap malam anda bisa melakukan konsultasi pada dokter.
