4 Tips Mudah Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Ketika hamil seorang wanita akan mengalami berbagai perubahan dan keluhan. Terkadang keluhan yang dialami tersebut dapat mengganggu kenyamanan, salah satunya gangguan tidur. Masalah tidur yang dialami saat hamil akan menyebabkan waktu istirahat terganggu.

Beberapa hal dapat menjadi penyebab turunnya kualitas tidur ketika hamil di antaranya yaitu masalah kesehatan, kelelahan hingga perubahan tingkat hormon. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan cepat, akan dapat memicu stres yang disebabkan karena insomnia.

Artikel menarik lainnya : Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil

Anda dapat mengatasi gangguan tidur ini dengan melakukan beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Nah, di bawah ini beberapa tips mudah meningkatkan kualitas tidur saat hamil.

Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Tips Mudah Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Meningkatkan kualitas tidur saat hamil penting untuk dilakukan. Kondisi kurang tidur pada ibu hamil akan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Yuk simak tips mudah meningkatkan kualitas tidur saat hamil berikut ini.

Melakukan Rutinitas Sebelum Tidur

Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, anda bisa mencoba melakukan rutinitas sebelum tidur. Selain meningkatkan kualitas tidur juga akan mengurangi kemungkinan terjadinya insomnia.

  • Anda bisa merencanakan waktu tidur, misalkan memulainya dengan membiasakan tidur pada waktu yang sama, serta menghindari penggunaan barang elektronik atau ponsel sebelum anda tidur.
  • Lakukan kegiatan lainnya yang bisa memicu kantuk, misalkan menikmati wangi aromaterapi atau mandi dengan menggunakan air hangat.

Bergerak Aktif

Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Anda dapat aktif bergerak dengan melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan akan dapat membuat otot tubuh rileks dan membuat kualitas tidur meningkat ketika hamil.

Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti pilates, yoga kehamilan atau latihan peregangan sebelum tidur. Namun, alangkah lebih baik sebelum melakukan olahraga sebaiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter. Apakah kondisi anda memungkinkan untuk melakukan olahraga atau tidak karena kondisi kehamilan setiap ibu berbeda-beda.

Terapkan Pola Makan yang Tepat

Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Ketika hamil sangat penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan tepat. Selain itu, saat hamil perut anda yang membesar akan membuat lambung tertekan sahingga dapat memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

  • Untuk mencegah hal tersebut anda bisa menghindari konsumsi makanan bercita rasa asam, digoreng dan makanan pedas.
  • Anda juga sebaiknya mengatur porsi makan anda menjadi porsi yang lebih kecil namun sering.
  • Mengonsumsi makanan selingan dengan kandungan protein tinggi dapat anda lakukan sebelum tidur, seperti segelas susu.
  • Setelah pukul 7 malam sebaiknya anda membatasi konsumsi cairan. Ini dilakukan untuk mencegah keinginan buang air kecil dengan berlebihan.
  • Ketika sore hari anda sebaiknya menghindari konsumsi kafein.

Pilih Posisi Tidur yang Nyaman

Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Hamil

Saat tidur anda sebaiknya memilih posisi yang nyaman. Namun, hindari posisi berbaring telentang dalam waktu yang lama sebab posisi ini bisa menyebabkan tekanan pada punggung. Anda bisa mencoba posisi tidur berikut ini.

Baca juga : Tips Memilih Pakaian Saat Hamil Agar Tetap Nyaman

  • Anda dapat tidur miring ke sisi kiri agar aliran darah ke rahim dan janin menjadi lancar.
  • Tidur dengan posisi miring ke kiri dengan posisi lutut, serta pinggang membungkuk. Di antara kedua lutut anda bisa menyelipkan bantal, di bawah perut, serta di belakang punggung.

Itulah beberapa tips meningkatkan kualitas tidur saat hamil. Jika anda tetap tidak bisa tidur setiap malam anda bisa melakukan konsultasi pada dokter.

Leave a Reply