Tips mencegah diabetes lainnya yang dapat anda lakukan yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Dengan melakukan olahraga secara rutin maka kadar gula darah, tekanan darah dan berat badan dapat dikontrol. Selain itu, dengan melakukan olahraga juga akan membantu meningkatkan kolesterol baik, serta menurunkan kolesterol jahat, juga dapat membantu mencegah masalah jantung, pembuluh darah, saraf rusak yang biasanya sering dialami oleh penderita diabetes.
Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang lainnya setidaknya selama 30 menit dalam setiap hari. Tidak perlu melakukan olahraga berat, anda cukup melakukan olahraga ringan seperti jogging atau jalan santai, bersepeda, berenang, menari, senam aerobik dan lain sebagainya.
Tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar gula darah, melakukan aktivitas fisik juga akan membuat sensitivitas sel tubuh terhadap insulin menjadi meningkat sehingga kadar gula darah dapat terjaga.
Mengurangi Asupan Gula
Siapa yang tidak suka makanan manis? Rasanya yang enak akan membuat banyak orang ketagihan. Sehingga tak heran jika banyak orang menyukai makanan yang satu ini, meskipun ada beberapa yang tidak terlalu menyukainya.
Berdasarkan berbagai penelitian menunjukan bahwa konsumsi gula, serta karbohidrat olahan dengan berlebihan justru akan membuat risiko diabetes semakin meningkat. Gula tidak akan langsung membuat seseorang yang mengonsumsinya mengalami diabetes. Namun, jika terlalu banyak mengonsumsi makanan manis justru akan membuat berat badan mengalami kenaikan, pasalnya gula akan membuat kita ketagihan atau terus ingin mengonsumsinya. Biasanya keinginan mengonsumsi makanan manis akan muncul ketika sedang mengalami stres.
Seperti yang kita ketahui, obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan diabetes. Oleh karena itu, sebagai langkah untuk mencegah masalah diabetes yaitu dengan mengurangi makanan maupun minuman bercita rasa manis. Apabila anda ingin mengonsumsi makanan manis, anda bisa mengalihkan perhatian dengan mengonsumsi makanan lainnya yang lebih sehat. Sebaiknya ganti cemilan manis anda dengan cemilan yang lebih sehat, misalkan buah-buahan.
Memperbanyak Asupan Air Putih
Minuman bercita rasa manis, serta minuman energi, soda dan jus buah dalam kemasan dapat membuat risiko terkena diabetes lebih tinggi. Dibandingkan minum minuman manis, alangkah lebih baik jika anda menggantinya dengan minum air putih saja. Menurut para ahli, air putih menjadi minuman terbaik untuk mencegah gula darah mengalami kenaikan. Pasalnya, pada air putih tidak terkandung gula sehingga tidak akan menaikan kadar gula darah. Justru dengan minum air putih sel tubuh akan dapat dengan baik merespon insulin. Oleh karena itu, untuk mencegah diabetes mulai saat ini anda bisa memperbanyak minum air putih.
Hentikan Kebiasaan Anda Merokok
Menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok harus anda lakukan sebagai cara mencegah penyakit diabetes. Penyakit diabetes tipe 2 biasanya banyak dialami oleh perokok. Tidak hanya perokok aktif saja, perokok pasif juga memiliki risiko mengalami diabetes.
Berdasarkan penelitian menyatakan bahwa merokok akan dapat menyebabkan lemak perut tebal, tidak terkecuali mereka yang tidak mengalami obesitas. Lemak perut yang mengalami penumpukan juga menjadi faktor yang menyebabkan penyakit diabetes.
Nah, untuk mencegah penyakit diabetes, tentunya anda harus menghentikan kebiasaan merokok. Karena selain dapat menyebabkan diabetes, merokok juga dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya lainnya.
Itulah beberapa tips mencegah penyakit diabetes yang dapat anda lakukan. Intinya anda harus melakukan perubahan gaya hidup untuk mencegah diabetes. Selain diabetes yang dapat dicegah, menerapkan gaya hidup sehat juga bisa mencegah berbagai penyakit serius yang lainnya.
