Olahraga selama masa kehamilan memiliki banyak manfaat seperti membangun daya tahan tubuh dan kekuatan, membantu meringankan nyeri saat hamil, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan lain sebagainya.
- Anda harus memilih jenis olahraga yang tentunya aman untuk ibu hamil. Beberapa jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil seperti renang, jalan cepat, pilates, yoga dan senam kegel.
- Lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan anda. Jangan memaksakan diri atau menyebabkan tubuh kelelahan.
- Hindari jenis olahraga yang berisiko untuk ibu hamil.
- Alangkah lebih baik jika anda melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukan olahraga karena setiap kondisi ibu hamil berbeda-beda.
Mencukupi Waktu Istirahat
Pada beberapa bulan pertama kehamilan, anda akan mengalami rasa lelah yang disebabkan karena kadar hormon kehamilan tinggi dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi aktivitas.
- Jika saat malam hari anda mengalami sulit tidur, maka saat siang harinya anda bisa meluangkan waktu untuk tidur sebentar saja atau sekedar beristirahat selama 30 menit.
- Apabila anda mengalami keluhan sakit punggung yang menyebabkan sulit tidur, anda bisa tidur dengan posisi miring kiri dan lutut ditekuk. Selain itu, untuk membantu meringankan punggung tegang selama kehamilan anda juga bisa meletakan bantal di bawah perut.
- Anda juga dapat melakukan teknik relaksasi yang aman dilakukan selama masa kehamilan seperti latihan pernapasan, peregangan, pijat ibu hamil atau yoga. Akan tetapi alangkah lebih baiknya jika anda konsultasi terlebih dahulu pada dokter sebelum melakukan kegiatan ini.
Minum Air Putih yang Cukup
Untuk menjaga kesehatan janin dalam kandungan, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air putih. Air putih bermanfaat untuk mencegah dehidrasi serta memperlancar sistem pencernaan. Tidak hanya itu, namun juga akan melancarkan aliran darah ibu ke janin melalui plasenta.
Cukupi kebutuhan cairan dengan memperbanyak minum air putih. Hindari minum minuman yang tidak sehat.
Hindari Stres
Agar janin tetap sehat, maka ibu harus selalu merasa bahagia. Sangat penting untuk menghindari stres karena akan dapat mempengaruhi kesehatan, dan juga dapat mempengaruhi perkembangan janin dalam kandungan.
- Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik. Jika anda sedang kesal atau sedih, anda bisa menceritakannya pada suami atau keluarga. Jika anda memendam perasaan terlalu lama maka risiko depresi akan meningkat.
- Tidak hanya itu, anda juga dapat melakukan kegiatan yang menyenangkan dan hal-hal yang disukai untuk membantu meringankan stres seperti membaca buku, menonton film dan lain sebagainya.
Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Tips lainnya supaya janin sehat yaitu ibu hamil harus memperhatikan kesehatan gigi dan mulut. Ketika anda sedang mengandung, maka perubahan hormon akan terjadi yang dapat meningkatkan risiko penyakit gusi. Dimana jika tidak ditangani akan dapat membuat perkembangan si kecil terganggu.
- Oleh karena itu, anda harus rutin menjaga kebersihan dan kesehatan gigi denganmenggosok gigi setidaknya sebanyak dua kali sehari.
- Setelah menyikat gigi, anda bisa membersihkan sela-sela gigi menggunakan dental floss atau bisa berkumur dengan obat kumur yang aman bagi ibu hamil.
Perhatikan Produk Kecantikan yang Dipakai
Ketika sedang hamil, anda tidak boleh menggunakan produk kecantikan dengan sembarangan. Anda harus memperhatikan kandungan yang ada pada produk yang digunakan. Tidak semua produk kecantikan aman dipakai saat hamil.
Anda harus menghindari produk dengan kandungan asam salisilat, retinoid, hidrokuinon, merkuri, phthlates dan formaldehida.
Menjaga kehamilan penting dilakukan agar kehamilan tetap sehat. Nah, agar janin dalam kandungan tetap sehat, maka anda juga perlu menjaga kesehatan. Jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter tentang kehamilan anda. Anda juga harus melakukan pemeriksaan kehamilan dengan rutin. Itulah beberapa tips agar janin sehat dalam kandungan.
Baca juga : 6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Saat Hamil
