5. Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber alami beberapa vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang anda kuat dan membantu tulang bayi Anda dalam masa pertumbuhan yang baik. Telur juga merupakan cara yang fleksibel untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Anda dapat menambahkan telur pada sarapan anda untuk membangun energi yang anda butuhkan.
6. Roti dari Gandum Utuh
Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi anda pada tahap awal kehamilan. Asam folat merupakan nutrisi penting dalam ASI yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan yang lebih baik. Roti gandum merupakan pilihan yang tepat untuk anda mendapatkan asupan serat dan zat besi.
7. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli dipenuhi dengan vitamin A, yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Sayuran tersebut memberikan asupan kalsium yang baik mengandung vitamin C dan zat besi. Sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk jantung anda
8. Air Mineral
Ibu menyusui sangat beresiko menguras energi hingga mengakibatkan dehidrasi. Untuk menjaga tingkat energi anda dan kualitas susu terbaik. Anda dapat memvariasikan pilihan anda dan memenuhi beberapa kebutuhan cairan anda dengan minum jus dan susu, tapi hati-hati ketika dengan minuman berkafein seperti kopi atau teh. Jaga asupan anda untuk tidak lebih dari 2-3 cangkir sehari atau beralih ke varietas bebas kafein. Lebih baik anda memilih meminum air mineral yang menyehatkan untuk anda dan bayi anda, ketimbang minuman mengandung kafein karena itu air mineral sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan menyusui.
