Penyebab Insomnia – Tidur menjadi kegiatan penting yang memiliki manfaat luar biasa. Dengan tidur sel-sel yang rusak akan diperbaiki, serta lelah yang dirasakan setelah menjalankan aktivitas seharian akan hilang. Karena seperti itu, menjaga waktu dan kualitas tidur adalah hal penting yang harus dilakukan.
Akan tetapi, banyak orang mengalami masalah tidur yang menyebabkan aktivitas tidurnya terganggu. Salah satu masalah atau gangguan tidur yang sering dialami yaitu insomnia. Lantas apa itu insomnia? Untuk mengetahui penjelasan seputar insomnia, penyebab dan cara mengatasinya, anda bisa simak pada pembahasan di bawah ini.
Daftar Isi
Pengertian Insomnia
Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan tertidur ketika malam hari atau sepanjang malam tetap tertidur. Insomnia adalah kondisi yang membuat anda tidak mampu mendapatkan waktu tidur yang dibutuhkan agar terbangun di pagi hari merasa bertenaga dan segar.
Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda. Insomnia merupakan kondisi yang dilihat dari kualitas tidur, serta perasaan setelah bangun ketika pagi hari, bukan jumlah waktu tidur ataupun seberapa cepat anda tertidur ketika malam hari. Bahkan bisa saja, meskipun anda sudah tidur selama 8 jam, namun anda tetap lesu dan ngantuk ketika siang hari, bisa jadi anda mengalami insomnia.
Penyebab Insomnia yang Harus Anda Ketahui
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan anda mengalami insomnia. Nah, berikut ini beberapa penyebab insomnia yang mungkin tidak anda sadari.
Stres
Stres menjadi salah satu penyebab insomnia yang banyak dialami. Semuanya yang anda khawatirkan dalam hidup, baik itu masalah kesehatan, pekerjaan atau keluarga akan membuat pikiran anda aktif ketika malam hari sehingga anda tidak bisa tidur.
Kesehatan Mental
Kondisi kesehatan mental dapat membuat pola tidur seseorang terpengaruh. Contohnya depresi yang akan menyebabkan kecemasan berlebih yang pada akhirnya akan mengganggu tidur anda. Seseorang yang memiliki gangguan kecemasan dan mengkhawatirkan pola tidurnya justru akan menyebabkan tidur nyenyak semakin sulit. Beberapa orang yang mengalami depresi juga mungkin akan menghabiskan waktu tidurnya terlalu banyak. Selain itu, beberapa masalah kesehatan mental lainnya yang bisa mempengaruhi tidur yaitu gangguan kepanikan, bipolar, PTSD dan skizofrenia.
Memiliki Jadwal Tidur yang Berbeda
Memiliki jadwal tidur yang berbeda juga dapat menyebabkan masalah insomnia. Perlu anda ketahui, tubuh memerlukan konsistensi. Apabila selama hari kerja anda selalu menjaga jadwal tidur yang sama, namun ketika akhir pekan anda tidur lebih larut, maka ketika Minggu malamnya anda tidak akan tidur tepat waktu sesuai dengan jadwal tidur pada hari biasa.
Kafein, Alkohol dan Nikotin
Kafein dapat membuat seseorang sulit tidur sudah menjadi rahasia umum. Harus anda ketahui, kopi, soda, teh dan minuman yang mengandung kafein lainnya adalah stimulan. Mengonsumsinya ketika sore maupun malam hari akan menyebabkan anda kesulitan tidur lelap saat malam hari. Selain itu, nikotin yang terdapat pada tembakau juga akan menyebabkan gangguan tidur. Sedangkan alkohol akan menyebabkan anda mengantuk, namun akan mencegah tahap tidur lebih dalam. Sehingga akan membuat anda lebih mudah terbangun ketika sedang tidur.
Makan dengan Berlebihan Sebelum Tidur
Ketika malam hari sebelum tidur biasanya rasa lapar datang menghampiri. Tidak bisa tidur jika perut dalam keadaan lapar biasanya sering dikeluhkan. Sehingga banyak orang yang makan sebelum tidur. Padahal sebenarnya makan terlalu banyak sebelum waktunya tidur akan menyebabkan tubuh terasa tidak nyaman, terlebih lagi ketika berbaring saat akan tidur. Berbeda halnya dengan ngemil, ngemil sebelum tidur tidak akan berpengaruh.
Banyak orang yang mengalami sakit perut. Namun, ada juga yang mengalami perut kembung yang disebabkan karena asam dan makanan dari lambung kembali ke kerongkongan setelah selesai makan. Dimana kondisi ini akan membuat anda sulit tidur dan tetap terjaga ketika malam hari.
Sebelum Tidur Bermain Gadget
Bermain gadget sebelum tidur akan mengganggu tidur anda. Agar anda dapat tidur nyenyak dan berkualitas, maka sebaiknya hindari bermain handphone atau laptop sebelum tidur. Untuk sebagian orang, sebelum tidur menonton tv sebentar akan membantu, hanya saja aktivitas yang melibatkan interaksi seperti misalkan chattingan sebelum tidur akan mencegah otak untuk istirahat. Dimana kondisi ini akan memicu gejala insomnia.
Gelisah Saat Malam Hari
Setiap orang yang memiliki masalah biasanya akan merasa cemas ketika malam hari. Jika anda terlalu gelisah ketika malam hari maka akan dapat mengganggu tidur. Nah, apabila anda saat malam hari terbangun karena merasa cemas serta pikiran dipenuhi oleh berbagai masalah, akan lebih baik jika anda bangun dari tempat tidur. Anda harus menjauhi hal-hal yang akan membuat stimulasi tubuh bangkit, contohnya bermain gadget.
Khawatir Tidak Memiliki Banyak Waktu Tidur
Jika anda terlalu khawatir tidak memiliki waktu tidur yang cukup, kondisi ini akan membuat anda mengalami gangguan tidur. Apabila sebelum tidur anda terus memperhatikan jam dan menghitung berapa waktu yang dimiliki untuk tidur, akan membuat anda semakin gelisah dan cemas, serta produksi hormon adrenalin dan kortisol akan meningkat. Hormon tersebut akan membuat waspada dan waktu anda untuk tidur nyenyak akan terganggu.
Konsumsi Obat-Obatan Tertentu
Siklus tidur juga dapat dipengaruhi karena obat resep, seperti misalkan obat golongan antidepresan, anti hipertensi dan asma. Obat-obatan yang dijual dengan bebas juga sebaiknya anda hindari karena akan dapat menyebabkan kualitas tidur anda terganggu. Beberapa contohnya yaitu antialergi, antinyeri, obat flu, serta produk untuk menurunkan berat badan yang di dalamnya terkandung kafein, serta stimulan yang lainnya.
Kondisi Medis Tertentu
Kondisi medis tertentu akan dapat mengganggu tidur seseorang. Beberapa masalah kesehatan seperti misalkan kanker, asma, penyakit jantung, nyeri kronis, sleep apnea, gangguan tiroid dan GERD dapat mengganggu tidur.
Alergi
Alergi menjadi salah satu masalah kesehatan yang menjadi penyebab insomnia. Alergi biasanya akan menimbulkan beberapa gejala seperti misalkan mata gatal, hidung berair dan lain sebagainya. Dimana kondisi tersebut akan memicu penderitanya mengalami insomnia. Sehingga hal ini akan membuat sulit tidur akibat gangguan ketika malam hari.
Gaya Hidup yang Dapat Menyebabkan Insomnia
Gaya hidup, serta kebiasaan tidur yang tidak sehat akan dapat menyebabkan insomnia seperti berikut ini.
Tidur Saat Siang Hari
Untuk sebagian orang, tidur saat siang hari akan membantu agar mendapatkan tidur yang berkualitas ketika malam harinya. Sedangkan untuk beberapa orang yang lainnya, tidur di siang hari justru akan membuat sulit tidur.
Kerja Shift
Kerja dengan waktu yang tidak beraturan akan menyebabkan anda insomnia. Waktu yang tidak tentu ini akan membingungkan jam biologis tubuh anda, akibatnya tubuh tidak dapat memastikan kapan waktu tidur yang tepat.
Bekerja Sampai Larut Malam
Bekerja hingga larut malam akan membuat seseorang kesulitan untuk melepaskan lelah. Ketika rasa kantuk datang mata tetap dipaksa untuk terbuka. Apalagi kerja dengan menggunakan komputer, cahaya dari monitor akan dapat membuat otak waspada.
Efek Buruk Insomnia
Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang banyak dialami. Apabila tidak segera di atasi, insomnia akan dapat mempengaruhi kehidupan, pekerjaan bahkan kesehatan anda. Nah, berikut ini beberapa masalah yang akan anda hadapi.
Stres Meningkat
Berdasarkan sebuah studi menemukan bahwa tidur kurang 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol meningkat. Meningkatnya denyut jantung, glukosa darah dan tekanan darah akan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti hipertensi, penyakit jantung atau diabetes tipe 2.
Kenaikan Berat Badan
Jika anda kurang tidur maka hormon yang mengatur nafsu makan akan meningkat. Akibatnya nafsu makan anda untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat serta makanan berlemak akan semakin meningkat. Apabila tidur anda tidak berkualitas selama dua malam, maka rasa lapar yang berlebihan akan anda rasakan. Dimana dengan kondisi ini hormon ghrelin akan terangsang yang akan menyebabkan nafsu makan anda bertambah, serta hormon leptin yang berfungsi untuk menekan nafsu makan akan berkurang.
Mudah Tersinggung
Seseorang yang mengalami insomnia biasanya akan mudah tersinggung dan suasana hatinya bisa dengan mudah mengalami perubahan. Jika anda mengalami kondisi ini maka akan dapat mempengaruhi hubungan anda dengan orang lain.
