Berdasarkan sebuah penelitian menyatakan bahwa seseorang yang mengalami insomnia cenderung sensitif oleh masalah sepele. Kondisi ini bisa terjadi diakibatkan karena kurang tidur yang akan mempengaruhi amigdala, yakni bagian otak yang memiliki kaitan dengan emosi.
Kesulitan Berkonsentrasi
Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 menemukan, bahwa orang-orang yang mengalami insomnia pekerjaannya diselesaikan dengan tidak efisien. Sedangkan jika seseorang yang kurang tidur mengendarai mobil ataupun mengoperasikan mesin, maka akan dapat meningkatkan risiko kecelakaan. Kurang tidur akan membuat otak terasa lelah, sehingga penderitanya tidak akan berpikir dengan baik dan jernih yang akan berpengaruh terhadap penurunan daya ingat. Mengetahui seperti itu, sebaiknya jika anda kurang tidur hindari kegiatan yang membutuhkan konsentrasi lebih seperti mengendarai mobil atau mengopersikan mesin seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.
Sistem Imun Mengalami Penurunan
Kurang tidur dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Apabila sistem kekebalan tubuh menurun maka anda akan lebih mudah sakit. Berdasarkan penelitian menyatakan bahwa seseorang yang setiap malamnya tidur selama 7 jam atau kurang akan lebih mudah pilek dibandingkan dengan mereka yang tidur 8 jam.
Kesehatan Kulit Terganggu
Saat tidur, sel-sel, serta jaringan kulit akan diperbaiki. Apabila anda kurang tidur yang disebabkan karena insomnia, maka kesehatan kulit akan terpengaruh akibat menurunnya produksi kolagen. Hal ini akan menyebabkan kulit lebih mudah mengalami penuaan.
Mengembangkan Penyakit Kejiwaan
Dampak buruk insomnia lainnya yaitu dapat membuat penyakit kejiwaan seperti gangguan kecemasan dan depresi berkembang. Apabila penderita insomnia sudah memiliki kondisi ini maka akan menyebabkan gejalanya semakin parah.
Tips Mengatasi Insomnia di Rumah
Insomnia bisa anda atasi di rumah dengan mencoba beberapa tips berikut ini.
Melakukan Relaksasi
Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi. Anda bisa mengendurkan otot-otot tubuh anda yang tegang dengan melakukan yoga ataupun pilates. Kegiatan tersebut akan membuat anda tenang dan merasa nyaman, sehingga tidur anda akan menjadi lebih mudah.
Ketika anda tidak bisa tidur, daripada anda gelisah dengan terus menerus merubah posisi, anda bisa bangun melakukan apapun yang akan membuat anda merasa lebih rileks. Anda dapat melakukan kegiatan yang membuat anda lebih tenang seperti mandi menggunakan air hangat, membaca buku ataupun mendengarkan musik yang tenang. Melakukan relaksasi cocok untuk anda yang mengalami insomnia karena stres, kecemasan ataupun depresi. ( Baca juga : Anak Kurang Tidur, Sebabkan Gangguan Kepribadian )
Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman
Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dapat anda lakukan untuk mensiasti masalah insomnia yang anda alami. Sebaiknya anda menyimpan komputer ataupun televisi di luar kamar anda. Anda juga dapat mengatur suhu kamar anda, jangan terlalu dingin ataupun terlalu panas. Nah, 1 jam menjelang waktu tidur, anda bisa mengurangi cahaya di kamar. Sebaiknya jangan letakan jam di dekat tempat tidur anda. Pasalnya terus menerus melihat jam namun anda tidak juga terlelap akan menyebabkan frustrasi.
Apabila anda sedang sakit punggung atau hamil, anda bisa memilih posisi tidur yang nyaman, misalkan dengan posisi menyamping sambil meletakan bantal antara kedua kaki anda atau di bagian bawah lutut. Gunakan bantal yang tidak begitu tinggi untuk menghindari leher kaku ketika anda bangun tidur.
Antisipasi Perubahan Jam Kerja Atau Waktu Bepergian
Bepergian ke suatu tempat dengan perbedaan waktu yang jauh akan membuat tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan jam tidur. Selain itu, perubahan jam kerja juga akan memicu insomnia. Nah, anda bisa mengatur ulang jadwal kegiatan anda. Anda sebaiknya tidur pada jam yang sama, dan bangun pun pada jam sama setiap harinya. Sebaiknya hindari tidur siang karena akan menyebabkan anda sulit tidur ketika malam hari.
Cermat dalam Memilih Makanan
Anda harus menerapkan pola makan yang tepat. Pilihlah makanan dan minuman sehat yang tidak akan menyebabkan insomnia. Anda sebaiknya menghindari konsumsi kopi, alkohol, teh serta minuman lainnya dengan kandungan kafein pada sore hari. Sebab minuman-minuman ini akan membuat anda terjaga ketika malam hari.
Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks sebelum anda tidur. Sebab makanan ini akan membuat sistem pencernaan anda terbebani, efeknya tubuh akan kesulitan beristirahat.
Terapkan Gaya Hidup Sehat
Anda juga harus melakukan perubahan gaya hidup dengan menerapkan pola makan yang teratur dan sehat. Anda dapat meluangkan waktu untuk olahraga, setidaknya sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu yang akan membantu anda meningkatkan kualitas tidur. Anda juga sebaiknya menghindari kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan insomnia, salah satunya merokok.
Hindari Makan Malam Sebelum Tidur
Sebaiknya waktu makan malam jangan mendekati waktu tidur. Selain dapat menyebabkan kenaikan berat badan, juga akan membuat anda sulit tidur karena perut terasa penuh. Selain itu, kebiasaan ini juga akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti heartburn, serta terus menerus bersendawa.
Mengetahui dampak buruk yang akan ditimbulkan akibat insomnia, maka masalah tidur yang satu ini harus segera diatasi. Selain itu, sangat penting untuk mengetahui penyebab insomnia agar anda bisa mencegahnya. Nah, semoga informasi yang kami berikan seputar penyebab insomnia, efek samping yang akan ditimbulkan serta cara mengatasinya dapat membantu.
