Pernahkah Anda mengalami gagal fokus pada aktifitas yang sering Anda lakukan? Apakah Anda termasuk orang yang mudah kehilangan fokus atau sulit berkonsentrasi? Apakah Anda tiba-tiba merasa bahwa kinerja otak Anda menjadi menurun?
Untuk menjawab semua pertanyaan tersebut, tentunya ada pertanyaan yang akan ditujukan kepada Anda kembali. Seperti, apakah Anda memberikan asupan nutrisi dan gizi yang cukup untuk otak Anda? Apakah Anda selalu melatih otak Anda agar bekerja dengan baik? Atau Seberapa maksimalkah Anda dalam melatih otak Anda? Justru, pertanyaan tersebut yang akan menjawab pertanyaan-pertanyaan di atas.
Memiliki otak yang cerdas dan juga fokus tentu impian setiap orang. Otak yang fokus tergantung dari bagaimana kita memperlakukan otak kita dengan baik. Seperti yang kita tahu bahwa otak memegang peranan yang sangat penting untuk hidup kita dimana otak merupakan pusat pengendali apa yang kita lakukan. Apapun yang kita lakukan akan berdampak langsung pada kinerja otak kita. Baca juga: Hati-Hati! Kebanyakan Tidur Siang Bisa Tingkatkan Resiko Diabetes
Daftar Isi
Makanan Otak Agar Lebih Cerdas dan Fokus
Entah percaya atau tidak, ternyata cepat atau lambatnya kinerja otak dipicu oleh berbagai hal, tidak terkecuali oleh makanan. Tentunya, apapun yang masuk ke dalam tubuh kita akan sangat mempengaruhi kinerja otak kita. Makanan yang bergizi dan juga bernutrisi yang kita berikan pada tubuh kita sangatlah penting dan akan berdampak langsung pada oksigen dan juga darah di dalam tubuh yang menuju ke otak. Selain itu, makanan merupakan sumber energi yang akan kita gunakan untuk melakukan aktifitas kita sehari-hari.
Memberikan gizi dan nutrisi pada otak juga dapat dilakukan oleh orang yang melakukan diet. Akan tetapi, ada hal yang harus diperhatikan jika Anda tengah melakukan diet. Pastikan Anda untuk melakukan diet yang sehat sehingga apapun nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda bukan menjadi bumerang bagi Anda yang nantinya akan merusak pola diet Anda.
Tentunya, bukan berarti semua makanan yang kita makan adalah sumber nutrisi bagi otak. Terdapat beberapa makanan yang justru akan menghambat kinerja otak kita. Beberapa makanan dan minuman di bawah ini dipercaya dapat meningkatkan kinerja otak lebih baik sehingga otak lebih cerdas dan juga fokus, diantaranya:
Cokelat Hitam
Makanan otak yang pertama yang dipercaya dapat membuat otak lebih cerdas dan juga fokus, tidak lain adalah cokelat hitam. Seperti yang kita tahu bahwa cokelat merupakan jenis makanan favorit bagi sebagian besar orang, terutama bagi kita yang beriklim tropis. Kandungan yang terdapat di dalam cokelat ternyata dapat membuat kinerja otak menjadi lebih fokus sehingga Anda dapat berkonsentrasi dengan baik.
Setidaknya, cokelat hitam mengandung energi 540 kkal, lemak 53 gram, fosfor 446 mg, kalsium 98 mg, karbohidrat 14 % dan juga vitamin A 60 Sl. Cokelat juga mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama otak. Selain itu, cokelat juga bermanfaat untuk tubuh diantaranya sumber energi, kesehatan mata, antioksidan, menjaga kesehatan tulang, juga dapat meningkatkan mood.
Hal ini terbukti dari sebuah studi yang dilakukan oleh Michelle Montopoli pada tahun 2015, ia menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dengan kandungan sebanyak 60% kakao, maka dipercaya dapat membuat otak lebih fokus dan juga waspada. Untuk itu, konsumsi cokelat hitam dalam batas yang wajar agar tidak menimbulkan hal-hal berbahaya lainnya.
Kopi
Jenis minuman yang satu ini dapat dibilang menjadi minuman yang favorit hampir setiap orang. Kopi juga merupakan jenis minuman yang selalu dikonsumsi oleh sebagian besar orang layaknya air putih. Mulai dari bangun pagi sampai akan tidur lagi, pastinya orang tidak akan bisa dipisahkan dengan jenis minuman yang satu ini.
Sepertinya kopi dipercaya dapat membuat orang yang mengantuk menjadi melek kembali. Hal ini tentu benar adanya bahwa efek kopi dapat meningkatkan kinerja otak sehingga otak lebih fokus dan juga konsentrasi. Tidak sedikit orang yang mampu mengerjakan sesuatu sampai larut malam asalkan ditemani dengan secangkir kopi.
Kopi merupakan jenis minuman yang mengandung kafein yang manfaatnya dapat meningkatkan kinerja dan juga mempertajam konsentrasi dan fokus pada memori otak Anda. Seperti sebuah studi yang dilakukan oleh Florian Koppelstatter yang menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan aktifitas otak dalam hal perencanaa, konsentrasi, perhatian dan juga pemantauan.
Akan tetapi, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi kafein karena hal ini justru akan membuat Anda tidak bisa tidur sehingga akan menimbulkan efek lain seperti insomnia ataupun kesehatan tubuh Anda. Alangkah baiknya jika Anda mengonsumsi dua cangkir kopi dalam sehari.
Teh Hijau
Tentuya, Anda sudah tidak asing lagi dengan jenis minuman yang satu ini. Teh hijau mengandung antioksidan dalam jumlah yang cukup banyak sehingga tidak heran jika teh hijau dijadikan sebagai bahan herbal untuk mengobati penyakit tertentu seperti jantung, kanker dan juga stroke.
Minuman yang dikenal sebagai sumber relaksasi ini ternyata dapat meningkatkan fungsi kerja otak lebih baik. Hal ini dikarenakan bahwa teh hijau dapat mempengaruhi kinerja otak dalam merespon apapun yang kita akan lakukan. Diketahui bahwa peningkatan antara korteks frontal otak dan lolubus parientalis superior kanan berkolerasi dengan sangat baik.
Maka tidak heran jika teh hijau dapat membantu Anda agar lebih fokus dan juga berkonsentrasi dengan baik. Teh hijau juga mengandung kafein yang tentu lebih rendah jika dibandingkan dengan kopi dan juga asam amino theanine yang dapat meningkatkan daya kerja otak Anda.
Oatmeal
Oatmeal merupakan jenis makanan yang berbentuk sereal yang terbuat dari biji-bijian seperti gandum dan juga jagung yang kaya akan vitamin yang memang diperlukan oleh tubuh. Kita sering mengenal bahwa oatmeal digunakan sebagai menu makanan yang biasa dimasukkan pada daftar diet seseorang. Ternyata, selain makanan yang baik untuk program diet, oatmeal juga sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama otak.
Oatmeal mengandung sumber vitamin B, vitamin E, karbohidrat, zinc dan juga serat yang tinggi termasuk protein, zat fosfor, magnesium dan juga thiamin yang berperan dalam memproduksi energi yang diperlukan tubuh setiap harinya.
Oatmeal merupakan jenis makanan yang rendah kalori sehingga sangat dianjurkan untuk penderita diabetes dan juga penyakit jantung. Oatmeal dapat mempertahankan memori otak jangka pendek sehingga akan terus teringat dalam waktu yang cukup lama.
Air putih
Tentu saja tidak ada keraguan akan khasiat minuman yang satu ini. Minuman yang kerap kita konsumsi hampir setiap hari tentu akan memberikan manfaat yang tidak dapat kita abaikan. Faktanya, lebih dari 70% tubuh kita terdiri dari air yang dapat meningkatkan kinerja otak dan juga sistem saraf pada otak.
Tidak heran jika orang yang kurang asupan air putih sering kehilangan fokus, sakit kepala, kelelahan, tidur terganggu dan juga daya ingat yang menurun. Air putih merupakan jenis minuman yang sangat mudah kita dapatkan setiap hari. Untuk itu, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak mengonsumsi air putih dengan cukup. Setidaknya konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari atau lebih sesuai dengan kebutuhan.
