Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil – Selain kondisi perut yang membesar, saat hamil banyak perubahan lainnya yang ibu hamil alami. Selain itu, beberapa keluhan tak jarang dialami oleh ibu yang sedang mengandung, salah satunya sulit tidur. Banyak ibu hamil yang mengeluh susah tidur di awal kehamilannya. Padahal waktu tidur yang cukup dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil.
Ketika hamil, tubuh seorang wanita akan mengalami perubahan hormon progesteron yang meningkat saat awal kehamilan. Selain itu, beberapa penyebab lainnya di antaranya, kebiasaan insomnia saat sebelum hamil, mual, lapar saat malam hari, gelisah, tidak nyaman pada tubuh, depresi dan lain sebagainya.
Baca juga : Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Daftar Isi
Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Muda
Nah, untuk membantu mengatasi sulit tidur saat trimester awal kehamilan, beberapa cara di bawah ini bisa anda coba.
Menerapkan Kebiasaan Tidur yang Baik
Cara mengatasi susah tidur yang pertama yaitu anda bisa menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Anda dapat melakukan rangkaian kebiasaan yang sama sebelum anda tidur malam. Dengan melakukan kebiasaan atau rutinitas ini akan membantu tubuh menjadi lebih santai, tenang dan rileks, sehingga anda akan mudah terlelap.
- Anda bisa memulai dengan tidur dan bangun pada jam yang sama dalam setiap harinya.
- Sebaiknya jangan menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum anda tidur, serta jauhkan mata anda dari blue light.
- Selain itu, anda juga dapat mandi dengan menggunakan air hangat sebelum anda tidur. Pastikan anda melakukan kebiasaan-kebiasaan ini dengan rutin setiap malam sebelum anda tidur.
Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Setelah anda melakukan kebiasaan yang baik sebelum tidur, selanjutnya anda harus membuat lingkungan tidur suasananya nyaman. Anda bisa melakukan hal-hal apapun yang dapat membuat tidur anda lebih nyaman. Misalkan anda dapat melakukan beberapa hal seperti berikut:
- Saat tidur anda dapat menyelipkan bantal antara kedua lutut anda, meletakan bantal di bawah perut anda agar lebih nyaman, ataupun tidur dengan menggunakan bantal yang sedikit rendah ataupun tinggi sesuai dengan kenyamanan anda.
- Selain itu, apabila memungkinkan anda bisa meredupkan lampu kamar tidur, serta mendinginkan ruangan. Kondisi penerangan yang minim, serta kondisi udara yang sejuk akan membantu anda menciptakan suasana tidur yang baik dan nyaman sehingga anda bisa tidur nyenyak.
Menerapkan Pola Makan yang Baik
