Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil – Saat hamil biasanya ibu akan mengalami berbagai keluhan, salah satunya sakit pinggang. Sakit pinggang saat hamil merupakan kondisi yang umum terjadi. Akan tetapi, jika tidak diatasi akan mengganggu kenyamanan ibu hamil.
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan sakit pinggang saat hamil seperti, pusat gravitasi tubuh berubah karena perkembangan kandungan, perubahan hormon, ukuran janin yang semakin bertambah besar dan lain sebagainya. Nah, untuk membantu mengurangi sakit pinggang saat hamil, beberapa cara ini diharapkan dapat membantu.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Ketika hamil banyak ibu yang merasa takut untuk melakukan aktivitas kesehariannya. Padahal ibu hamil tetap dapat beraktivitas normal namun dengan porsi yang ringan. Lantas apa saja yang harus dilakukan untuk membantu mengurangi sakit pinggang ketika hamil? Yuk simak di bawah ini.
Melakukan Olahraga dengan Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Olahraga akan membantu memperkuat otot, serta meningkatkan kelenturan, dapat membantu melatih otot pinggang, kaki, dan perut bawah. Namun, karena sedang hamil sebaiknya pilih olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Olahraga tersebut yaitu olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga. Anda harus melakukan gerakan-gerakan dengan hati-hati pasalnya saat hamil sendi tubuh akan menjadi lebih longgar.
Perhatikan Posisi Tidur
Ketika tidur anda harus memperhatikan posisi tidur anda. Posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil yaitu posisi miring ke samping dan bukan posisi telentang. Anda bisa menekuk salah satu lutut, lalu di bawahnya tempatkan bantal. Anda juga bisa meletakan bantal di bawah perut, serta belakang punggung. Anda dapat menggunakan bantal penyangga pada punggung saat duduk maupun berbaring dalam waktu yang lama.
Hindari Terlalu Lama Duduk atau Berdiri
Jika anda menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk ataupun berdiri, anda berisiko akan mengalami sakit pinggang saat hamil. Jika anda duduk ataupun berdiri terlalu lama akan memicu munculnya sakit ini. Selain itu, sebaiknya hindari terlalu cepat berdiri dari posisi anda berbaring atau duduk.
Melakukan Pijat Kehamilan
