Menerapkan pola makan yang baik sangat penting untuk dilakukan. Beberapa makanan dan minuman dapat menyebabkan ibu hamil mengalami insomnia saat awal kehamilan. Oleh karena itu, anda harus mengatur pola makan dengan baik, seperti :
- Dianjurkan untuk makan malam lebih awal, kemudian mengunyah makanan dengan perlahan, serta mengonsumsi camilan ringan dan sehat beberapa jam sebelum waktunya tidur.
- Untuk membantu anda cepat mengantuk, minum susu hangat saat malam hari bisa menjadi solusi.
- Sebaiknya hindari atau batasi minuman berkafein, serta hindari juga terlalu banyak minum cairan sebelum anda tidur.
- Selain itu, di sisi lain anda dapat membuat tubuh tetap aktif saat pagi, siang ataupun sore hari. Anda bisa melakukan olahraga ringan yang dianjurkan untuk ibu hamil untuk membantu anda tidur nyenyak ketika malam hari. Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui olahraga apa yang bisa dilakukan oleh ibu hamil.
Melakukan Relaksasi
Di awal kehamilan meditasi dapat membantu mengelola insomnia, pernyataan tersebut berdasarkan penelitian yang diterbitkan jurnal Obstetric Medicine.
Lihat juga : Cara Menjaga Kehamilan Muda Agar Tetap Sehat
Untuk membantu mengatasi sulit tidur dengan relaksasi caranya yaitu rutin latihan relaksasi, serta meditasi. Kegiatan ini akan membantu menenangkan pikiran stres, cemas ataupun depresi saat trimester pertama kehamilan. Pasalnya kegiatan ini akan membuat otot tubuh anda menjadi rileks.
Laman: 1 2
