Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil – Salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil yaitu sakit panggul. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai hal seperti berat janin dan posisi janin dalam kandungan, hormon yang mengalami perubahan, pergerakan sendi panggul atau sebelumnya terdapat masalah pada panggul. Nah, untuk membantu mengatasi rasa tidak nyaman akibat nyeri panggul, berikut ini beberapa langkah mudah yang bisa anda lakukan.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil
Langkah sederhana dan mudah bisa anda lakukan untuk membantu mengatasi keluhan nyeri panggul saat hamil seperti berikut ini.
Mandi dengan Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat dilakukan sebagai cara mengatasi nyeri panggul saat hamil. Dengan mandi menggunakan air hangat maka otot di sekitar panggul anda akan menjadi lebih rileks sehingga rasa sakit yang anda alami akan menjadi ringan.
- Coba anda mandi dengan air hangat setelah melakukan aktivitas seharian. Pastikan suhu air yang digunakan tepat.
- Selain itu, anda juga bisa mengompres panggul dengan menggunakan air hangat.
Melakukan Olahraga dengan Rutin
Melakukan olahraga dengan rutin selain dapat membuat energi meningkat dan menjaga mood, juga membantu mengatasi sakit panggul ketika hamil. Tentunya olahraga yang dilakukan saat hamil yaitu olahraga khusus yang aman untuk ibu hamil. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil yaitu senam. Olahraga ini akan membantu menguatkan pinggul. Berikut ini langkah-langkahnya.
- Pertama-tama, silakan anda berdiri tegak sambil berpegangan pada objek kokoh di depan anda, misalkan kursi atau lain sebagainya.
- Kemudian buka kaki anda hingga sejajar pinggul.
- Lalu turunkan tubuh anda dengan perlahan sampai posisi tubuh seperti jongkok.
- Tarik napas anda dan buang napas dengan perlahan-lahan.
- Lalu kembali berdiri pada posisi awal.
- Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Baca juga : 8 Cara Mudah Mengatasi Keputihan Saat Hamil
Menggunakan Sabuk Untuk Penyangga Panggul
Jika diperlukan anda juga dapat menggunakan sabuk khusus yang digunakan untuk menyangga panggul. Dimana sabuk ini digunakan untuk mengurangi tekanan di panggul yang disebabkan karena berat badan bertambah, serta membantu menstabilkan sendi. Dengan menggunakan sabuk penyangga panggul ini keluhan yang anda alami akan berkurang.
