6 Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil – Salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil yaitu sakit panggul. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai hal seperti berat janin dan posisi janin dalam kandungan, hormon yang mengalami perubahan, pergerakan sendi panggul atau sebelumnya terdapat masalah pada panggul. Nah, untuk membantu mengatasi rasa tidak nyaman akibat nyeri panggul, berikut ini beberapa langkah mudah yang bisa anda lakukan.

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Langkah sederhana dan mudah bisa anda lakukan untuk membantu mengatasi keluhan nyeri panggul saat hamil seperti berikut ini.

Mandi dengan Air Hangat

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Mandi dengan air hangat dapat dilakukan sebagai cara mengatasi nyeri panggul saat hamil. Dengan mandi menggunakan air hangat maka otot di sekitar panggul anda akan menjadi lebih rileks sehingga rasa sakit yang anda alami akan menjadi ringan.

  • Coba anda mandi dengan air hangat setelah melakukan aktivitas seharian. Pastikan suhu air yang digunakan tepat.
  • Selain itu, anda juga bisa mengompres panggul dengan menggunakan air hangat.

Melakukan Olahraga dengan Rutin

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Melakukan olahraga dengan rutin selain dapat membuat energi meningkat dan menjaga mood, juga membantu mengatasi sakit panggul ketika hamil. Tentunya olahraga yang dilakukan saat hamil yaitu olahraga khusus yang aman untuk ibu hamil. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan ibu hamil yaitu senam. Olahraga ini akan membantu menguatkan pinggul. Berikut ini langkah-langkahnya.

  • Pertama-tama, silakan anda berdiri tegak sambil berpegangan pada objek kokoh di depan anda, misalkan kursi atau lain sebagainya.
  • Kemudian buka kaki anda hingga sejajar pinggul.
  • Lalu turunkan tubuh anda dengan perlahan sampai posisi tubuh seperti jongkok.
  • Tarik napas anda dan buang napas dengan perlahan-lahan.
  • Lalu kembali berdiri pada posisi awal.
  • Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Baca juga : 8 Cara Mudah Mengatasi Keputihan Saat Hamil

Menggunakan Sabuk Untuk Penyangga Panggul

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Jika diperlukan anda juga dapat menggunakan sabuk khusus yang digunakan untuk menyangga panggul. Dimana sabuk ini digunakan untuk mengurangi tekanan di panggul yang disebabkan karena berat badan bertambah, serta membantu menstabilkan sendi. Dengan menggunakan sabuk penyangga panggul ini keluhan yang anda alami akan berkurang.

Pilihlah sabuk khusus dengan bahan yang berkualitas. Gunakan dengan tepat agar anda merasa nyaman.

Jangan Memaksakan Diri Anda

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Anda harus lebih peka terhadap keluhan yang anda rasakan. Ketika anda mengalami keluhan, jangan paksakan diri anda untuk melakukan aktivitas karena bisa saja kondisinya akan semakin buruk.

  • Jika anda mengalami nyeri, sebaiknya hentikan aktivitas anda sementara waktu. Kemudian anda bisa istirahat sejenak.
  • Jika nyeri panggul yang anda alami frekuensinya cukup sering, maka anda sebaiknya membatasi aktivitas anda.
  • Anda jangan ragu untuk meminta bantuan orang terdekat anda untuk membantu menyelesaikan tugas anda.

Mencari Posisi yang Nyaman

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Ketika beraktivitas pastikan anda mencari posisi yang nyaman, misalkan seperti berikut ini:

  • Naik tangga dengan perlahan, satu demi satu
  • Berbaring miring ketika tidur
  • Duduk ketika menggunakan pakaian
  • Mendekatkan kedua lutut anda ketika hendak keluar mobil, dan lain sebagainya

Melakukan Pijat Khusus Ibu Hamil

Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil

Untuk membantu mengatasi panggul sakit, pijat khusus kehamilan juga bisa dilakukan. Pijatan akan membantu mengurangi tegang yang terjadi pada sekitar otot panggul.

  • Sebelum melakukan pijat lebih baik anda melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter.
  • Pijatan jangan dilakukan dengan sembarangan. Pastikan anda memilih terapis profesional khusus menangani ibu hamil.

Sakit panggul yang ibu hamil alami tentu akan membuat tidak nyaman. Rasa sakit yang ditimbulkan bahkan bisa menyebabkan aktivitas dan waktu istirahat anda terganggu. Jika anda sudah mencoba melakukan berbagai cara di atas, namun sakit pinggul yang dialami tidak kunjung mereda atau justru semakin sakit, anda sebaiknya melakukan konsultasi pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Leave a Reply