Daftar Isi
9. Latihan push up
Jika Anda menginginkan bentuk payudara yang sempurna tentunya jangan melewatkan keuntungan yang Anda dapatkan dari melakukan olahraga. Push up termasuk ke dalam salah satu jenis olahraga yang dipercaya dapat membuat bentuk payudara tetap sempurna. Dengan melakukan push up tentunya dapat mengencangkan otot-otot di sekitar payudara menjadi lebih kencang.
Manfaat yang didapat dari push up tentunya berdampak baik juga untuk otot punggung, dada dan juga tubuh bagian atas agar lebih tegak kembali seperti sebelum melahirkan. Tentunya, Anda dapat mengalirkan darah dari payudara menjadi lebih lancar sehingga dapat memperlancar produksi ASI.
10. Menggunakan masker tepung beras
Selain masker mentimun dan juga rumput lain. Bahan alami lain yang digunakan untuk merawat payudara ialah dengan menggunakan tepung beras. Tepung beras dipercaya mampu mengencangkan payudara setelah melahirkan.
Dengan cara yang cukup mudah, Anda dapat menyiapkan tepung beras yang siap pakai secukupnya. Lalu, campurkan dengan air bersih secukupnya hingga berbentuk pasta. Kemudian, balurkan pada bagian payudara Anda, tunggu sampai masker menjadi kering. Kemudian bilas dengan menggunakan air bersih.
11. Renang
Cara yang paling tepat sekaligus menjaga kesehatan ibu menyusui ialah dengan melakukan olahraga renang. Olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan otot-otot tubuh bagian atas seperti area dada, lengan dan juga perut. Jika olahraga dilakukan secara rutin maka akan membuat payudara menjadi lebih kencang dan juga sehat. Anda tentunya dapat melakukan olahraga renang setelah Anda selesai nifas juga setelah pulih pasca melahirkan. Lakukan olahraga renang secara rutin, maka akan mendapatkan hasil yang memuaskan.
12. Olahraga mengangkat beban
Selain melakukan latihan push up dan juga berenang, ada olahraga lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga payudara Anda tetap kencang. Melakukan olahraga angkat beban tentunya memiliki manfaat untuk payudara Anda. Anda tetapi, Anda harus mengangkat beban tersebut kurang lebih 1 kilo.
Latihan olahraga angkat beban tentunya dapat mengencangkan dan juga memperkuat otot-otot di sekitar dada dan juga lengan. Anda terlebih dahulu dapat berkonsultasi dengan tenaga medis dan juga dokter beban beban yang diperbolehkan untuk diangkat. Jaringan dan juga otot di sekitar payudara dapat bermanfaat baik untuk membuat payudara lebih sehat, kencang dan juga sempurna.
13. Menjaga asupan nutrisi dan juga gizi
Payudara yang terawat dan juga kencang menjadi idaman setiap wanita. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan bernutrisi dan juga bergizi untuk menjaga kesehatan payudara. Dengan asupan nutrisi yang lengkap tentunya dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan juga menjaga elastisitas kulit.
Nutrisi dan juga vitamin yang diperlukan oleh tubuh diantaranya vitamin A, C dan juga E. Anda juga jangan sampai kekurangan asupan air putih secukupnya setiap hari. Hal ini dikarenakan air putih yang masuk ke dalam tubuh memang sangat berpotensi untuk membuat kulit lebih lembut dan juga lembab.
14. Menggunakan masker putih telur
Putih telur memang terkenal akan kandungan protein dan juga vitamin. Putih telur bermanfaat untuk membuat payudara tampak kencang. Anda sebaiknya memilih ayam kampung untuk dijadikan masker.
Cara yang dapat Anda lakukan tentunya sangat mudah. Hanya dengan mengocok putih telur ayam kampung hingga kaku dan juga berbusa. Kemudian, aplikasikan ke area payudara, diamkan setidaknya 15 menit atau sampai kering dan bilas dengan menggunakan air bersih.
15. Posisi tidur yang tepat
Cara merawat payudara agar kencang dan juga sehat ditentukan pula oleh posisi tidur yang tepat. Posisi tidur yang kurang tepat tentunya mempengaruhi bentuk dan juga kesehatan payudara. Terdapat beberapa pakar yang akan hal tersebut dan terbukti memang posisi tidur ke arah kanan dan juga ke kiri dapat menyebabkan payudara menjadi lebih kendur. Sedangkan posisi tidur terlentang dapat membuat payudara lebih padat dan juga kencang.
Jika seorang wanita tidur dalam dalam posisi terlentang, tentunya memiliki kelebihan dibandingkan dengan posisi tidur yang lainnya. Pada posisi terlentang, berat payudara akan tertahan oleh tubuh sehingga dapat menjaga kekencangan dan juga membuat payudara lebih sehat. Untuk itu, mulailah untuk memposisikan tidur secara terlentang untuk mendapatkan payudara yang padat dan juga kencang.
16. Latihan dumbel pullover
Latihan olahraga seperti dumbel pullover yang merupakan suatu kegiatan untuk menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh ibu menyusui. Latihan ini lebih menitikberatkan pada latihan otot agar tetap terawat dan juga sehat. Tentunya, payudara yang kendur dapat dikencangkan kembali dengan melakukan latihan ini.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat payudara Anda lebih kencang dengan melakukan latihan ini, diantaranya:
- Anda dapat menyiapkan satu buah papan, kemudian Anda dalam posisi berbaring dan juga kaki menapak pada lantai.
- Lalu, pegang 1 buah dumbel juga pegang kedua tangan, pastikan posisi tangan Anda dalam keadaan lurus tepat di depan paha.
- Kemudian, lakukan gerakan tangan dengan perlahan ke bawah dengan melewati kepala sampai posisi paling rendah.
- Lakukan posisi kembali ke awal. Setidaknya lakukan gerakan ini sampai 11 kali putaran untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Lakukan gerakan press
Cara lain yang dapat Anda gunakan untuk membuat payudara tampak kencang ialah dengan melakukan gerakan press. Gerakan ini tentunya dapat membuat payudara yang kendur.
Gerakan ini hampir mirip dengan Dumbbell Bench Press dimana kamu hanya butuh sandaran bangku panjang dengan memiliki sandaran sekitar 10-35 derajat. Pastikan kaki menapak pada lantai. Gerakan ini tentunya dapat menguatkan otot pada area dada Anda.
17. Teknik Butterfly
Teknik ini tentunya dilakukan dengan cara membaringkan tubuh pada bangku panjang dan juga matras. Anda tentunya dapat menggerakkan kedua lengan pada arah samping, lalu menghadap ke dada. Pastikan untuk tidak menyentuk dada pada kursi dan juga matras. Usahakan untuk membayangkan kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Gerakan ini tidak lain adalah untuk menaikkan dan juga mengencangkan payudara Anda dengan sempurna.
18. Masker mentimun dan kuning telur
Selain putih telur, kuning telur juga dapat membuat payudara Anda tampak lebih kencang dan juga padat. Anda tentunya dapat mencampurkan mentimun dengan kuning telur untuk membuat masker ini. Cukup dengan haluskan mentimun dan campurkan dengan kuning telur. Kemudian, oleskan pada kedua payudara secara merata. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan sedikit pijatan ketika mengoleskan masker tersebut pada payudara Anda. Diamkan selama 20 menit atau sampai kering, kemudian bilas dengan menggunakan air bersih.
Demikianlah beberapa cara merawat payudara setelah melahirkan yang wajib Anda lakukan di rumah. Pastikan Anda melakukan tips di atas dengan cara yang benar dan juga teknik yang dianjurkan bagi ibu menyusui. Setelah kita mengetahui cara tersebut, memang sangat penting bagi Anda untuk melakukannya. Bagaimanapun juga, teknik memijat payudara agar ASI keluar banyak memang perlu dilakukan oleh Anda. Semoga bermanfaat!
