1. Ikan Salmon
Salmon menjadi pilihan tepat untuk membangkitkan energi dan juga kandungan nutrisi yang sesuai untuk bayi anda. Salmon, seperti ikan berlemak lainnya, mengandung jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI mengandung DHA, akan tetapi tingkat nutrisi dapat anda peroleh lebih tinggi dari konsumsi salmon.
2. Produk Susus Rendah Lemak
Apakah Anda lebih suka yoghurt, susu, atau keju? Sebenarnya produk susu adalah bagian penting untuk mendapatkan kualitas ASI terbaik. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika anda menyusui, ASI yang mengandung kalsium dapat membantu pembentukan tulang bayi dengan maksimal. Anda dapat mengkonsumsi susu tiga gelas dalam satu hari, untuk menambah energi dan kualitas ASI terbaik.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Meningkatkan energi sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras energi anda, sehingga membuat anda sulit beradaptasi dengan kebiasaan anda memberikan ASI ekslutif bagi bayi anda. Ibu menyusui perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk kedua nutrisi tersebut
4. Jeruk
Jeruk adalah makanan yang berasal dari jenis buah-buahan terbaik untuk meningkatkan energi untuk ibu anda yang sedang menyusui. Buah jeruk adalah makanan untuk menyusui yang sangat baik karena ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan wanita hamil. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama ketika anda mengkonsumsi minuman olahan jeruk yang mengandung tambahan nutrisi dari sumber buah lainnya.