Kolesterol memang menjadi salah satu penyakit banyak diderita oleh sebagian besar orang. Tidak dapat dipungkiri bahwa kolesterol banyak menyerang orang yang sudah lanjut usia dikarenakan sistem metabolisme pada tubuh yang sudah berusia lanjut mengalami beberapa perubahan. Wajar jika memang beberapa masalah kesehatan pada orang yang sudah berusia lanjut kerap mengalami gangguan.
Seperti yang kita tahu bahwa tingginya kolesterol yang ada di dalam darah dipicu oleh tingginya kadar lemak jahat di dalam tubuh. Kondisi ini tentunya menyebabkan penderita mengalami beberapa masalah kesehatan pada tubuhnya seperti nyeri dan juga pegal-pegal, tidak terkecuali juga rasa sakit kepala yang kerap menyerang. Namun, bagi Anda yang mengalami kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah, tentu jangan khawatir. Hal ini dikarenakan masih banyak beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkah ataupun mencegah kadar kolesterol di dalam darah menjadi menurun.
Tidak bisa dipungkiri bahwa beberapa alternatif lain yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah ialah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Beberapa buah-buahan di bawah ini tentunya bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
Daftar Isi
Buah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Di Dalam Darah
Jika kadar kolesterol di dalam darah tidak dikendalikan, maka akan memicu terjadinya serangan jantung dan juga stroke. Selain dengan melakukan olahraga yang rutin dan teratur, tentu Anda juga bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengonsumsi obat-obatan sebagai penurun kolesterol. Namun, jika Anda terus menerus mengonsumsi obat-obatan penurun kolesterol tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.
Terlepas dari hal tersebut tentunya Anda membutuhkan satu alternatif yang mungkin bisa membantu Anda untuk terlepas dari obat-obatan yang Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol. Seperti halnya buah-buahan yang bisa membantu Anda untuk menurunkan kolesterol. Namun, tidak setiap buah-buahan memiliki khasiat untuk menurunkan kolesterol, tentunya hanya ada beberapa jenis buah yang dipercaya mampu mengurangi kadar kolesterol di dalam darah. Berikut ini beberapa jenis buah yang dapat membantu Anda menurunkan kolesterol, diantaranya:
Apel
Jenis buah yang satu ini tentunya memiliki rasa yang khas yang disukai oleh banyak orang. Apel termasuk ke dalam jenis buah yang dipercaya dapat menurunkan kolesterol karena mengandung pektin yakni serat larut air yang terbukti ampuh untuk menurunkan kolesterol. Dalam hal ini pektin dapat menyerap kolesterol dan juga lemak jahat yang ada di dalam usus halus untuk selanjutnya di bawa keluar tubuh melalui urin dan juga feses.
Selain itu, apel juga mengandung vitamin dan juga antioksidan polifenol yang bisa mengurangi peradangan akibat kadar kolesterol yang tinggi. Dalam hal ini serat apel dapat memberikan rasa kenyang yang cukup lama sehingga Anda bisa bertahan untuk tidak mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat seperti junk food dan juga fast food. Tentu, sangat mudah sekali untuk mendapatkan buah apel ini dan disarankan untuk selalu dikonsumsi oleh Anda setiap harinya.
Buah Berries
Buah-buahan yang termasuk ke dalam buah berry ini diantaranya strawberry, blueberry, raspberry dan juga jenis buah berry lainnya. Keluarga berry ini memiliki kandungan pektin yang sangat banyak serta larut dalam air sehingga mampu mengikat kadar kolesterol di dalam darah yang terserap oleh usus halus. Kadar kolesterol yang jahar tersebut tentunya akan berkurang dan akan tergantikan oleh kadar kolesterol yang baik yakni HDL.
Buah berry yang dipercaya mampu menurunkan kolesterol ini tentunya bukan tanpa sebab melainkan sudah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dimiliki oleh Erlund et al dengan menggunakan subjek penelitian sebanyak 72 orang. Dari sampel penelitian ini tentunya memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa asupan 2 porsi buah berry perhari baik dikonsumsi setelah makan siang ataupun setelah makan malam. Jika dilakukan secara rutin, maka dipercaya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan juga menurunkan tekanan darah sistolik.
Sedangkan penelitian lain yaitu Basu et al menggunakan subjek sebanyak 26 wanita dengan asupan buah berry selama 4 minggu untuk menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam darah. Selain itu, buah-buahan dari kelompok buah berry ini juga tinggi akan kadar polifenol serta antioksidan yang baik di dalam tubuh.
Anggur
Sama halnya dengan buah yang lainnya, anggur juga memiliki manfaat yang cukup banyak untuk mengikat kolesterol yang terserap di dalam usus halus. Seperti sebuah penelitian yang dilakukan bahwa anggur memiliki senyawa antioksidan yang cukup tinggi terlebih pada anggur merah. Antioksidan ini tentunya bisa membantu untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL menjadi meningkat serta menurunkan kadar kolesterol jahat yakni LDL serta trigliserida di dalam darah.
Itulah yang menjadi salah satu alasan mengapa anggur dapat menjadi cemilan yang cukup baik untuk orang-orang yang memiliki aterosklerosis koroner. Antioksidan quercetin yang ada di dalam anggur juga bisa dipercaya dapat melawan peradangan yang ada di dalam tubuh. Untuk itu, konsumsilah anggur setiap harinya untuk mendapatkan manfaat yang cukup dari buah yang satu ini.
Alpukat
Seperti yang kita tahu bahwa alpukat termasuk ke dalam jenis buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Selain itu, aplukat juga memiliki kandungan yang cukup banyak berupa vitamin, mineral dan juga senyawa tertentu yang dapat menghambat penyerapan kadar kolesterol di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi 2 buah alpukat setiap harinya, maka dipercaya dapat menurunkan kadar koleterol jahat di dalam darah yakni LDL.Penelitian lain juga menyebutkan bahwaselain dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, alpukat juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama bahkan setelah Anda mengonsumsinya hingga 3-5 jam. Selain itu, alpukat juga bisa menurunkan kadar gula di dalam darah. Alpukat juga memiliki kandungan yang kaya akan antioksidan, glutathione yang dipercaya dapat mencegah terjadinya kanker dan juga penyakit jantung.
Jeruk
Buah yang memiliki kandungan vitamin c yang cukup tinggi ini tentunya dipercaya dapat mengikat kadar kolesterol di dalam darah yang terserap oleh usus halus. Buah yang kerap dikonsumsi sebagai penurun kolesterol ini memiliki warna khas yaitu oranye yang ternyata mengandung d-limonene yakni senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kadar kolesterol di dalam darah. Selain itu, rasa masam di dalam jeruk dipercaya dapat menghambat pertumbuhan sel kanker baik kanker payudara dan juga kanker usus.
Manfaat lain yang ada di dalam jeruk tentunya memiliki sifat antikanker seperti yang dilaporkan oleh sebuah penelitian pada tahun 2007 silam. Jeruk juga merupakan buah yang sangat tinggi akan kadar vitamin c. Dalam hal ini vitamin c tidak hanya bekerja untuk mencegah penumpukan kadar kolesterol, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskuler.
Pepaya
Jenis buah lain yang bisa menurunkan kolesterol ialah pepaya. Buah penurun kadar kolesterol HDL ini tentunya memiliki kandungan antioksidan seperti vitam,in C, vitamin E dan likopen. Kadar kolesterol ini tentunya bisa menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi. Kondisi ini tentunya bisa berkumpul kembali membebntuk plak dan juga menutup pembuluh. Vitamin C dan E pada pepaya tentunya bisa menyatu dengan enzim yang bisa disebut dengan paraxonase. Hal ini tentunya bisa menghambat terjadinya oksidasi kolesterol yang tentu ada di dalam pembuluh darah.
Pisang
Buah pisang merupakan sumber vitamin yang cukup baik sebagai penurun kolesterol. Serat yang terdapat di dalam pisang ini tentunya mampu mengurangi kadar kolesterol jahat. Selain itu, kandungan kalium yang terdapat di dalam pisang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
