Daftar Isi
Jambu biji
Buah selanjutnya tentu terkenal dengan vitamin C yang sangat tinggi diantara buah-buahan yang lainnya. Jembu biji tentunya mengandung antioksidan dan juga vitamin yang bisa bekerja dan juga melindungi jantung dari berbagai kerusakan akibat terjadinya radikal bebas. Serat larut air yang ada di dalam jambu biji dan kadar kalium tentu dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga tekanan darah. Sedangkan untuk menaikkan kadar kolesterol HDL di dalam darah tentunya dapat mencegah berbagai penyakit jantung.
Para penelitian yang dilakukan di Malaysia selama 9 minggu tentunya menunjukkan bahwa asupan jambu biji sebanyak 400 gram per hari dapat meningkatkan total kadar kolesterol HDL yang ada di dalam darah serta kadar antioksidan yang ada di dalam tubuh.
Jeruk nipis
Selain jeruk biasa yang kita konsumsi sehari-hari, jeruk nipis juga tentunya mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Zat flavonoid yang ada di dalam jeruk nipis ialah senyawa yang dapat menghambat produksi LDL. Flavonoid yang terdapat di dalam brokoli, teh, tomat, buah delima dan juga bawang berlapis memiliki khasiat yang cukup ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
Buah zaitun
Kandungan zat anti oksidan yang ada di dalam buah zaitun tentunya dapat menurunkan kadar kolesterol yang terdapat di dalam darah. Akan tetapi, tidak mengurangi tingkat kadar kolesterol baik d dalam tubuh yaitu HDL. Buah yang banyak memiliki khasiat pada kesehatan jantung ini ternyata mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan juga vitamin E sehingga akan menaikkan kadar kolesterol baik. Kita tentunya dapat mengonsumsi setidaknya mencampurkan dua sendok minyak zaitun dengan buah zaitun yang dicampurkan dengan sala sehingga dapat menaikkan kadar kolesterol yang baik di dalam tubuh.
Tomat
Buah yang sekaligus termasuk jenis sayuran ini ternyata memiliki khasiat yang paling ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Tomat disini kaya akan sumber likopen yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Tomat juga bisa dimakan langsung setelah dicuci atau dibuat jus. Tomat juga dipercaya dapat membantu penderita maag kronis yang tentu sangat membantu.
Strawberry
Buah yang memiliki rasa masam ini memang sangat ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan zat antioksidan tersebut tentunya dapat menangkis lemak jahat (LDL) yang dapat mencegah oksidasi serta merugikan tubuh. Banyak sekali buah strawberry yang ditemukan di kebun-kebun di daerah pegunungan. Tentu akan lebih sering jika dijadikan sebagai jus serta dapat dimakan langsung yang tentu tidak kalah nikmatnya.
Lemon
Segala buah yang memiliki rasa yang masam tentunya sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Lemon tentunya banyak mengandung vitamin C serta memiliki senyawa yang dapat mengurangi produksi apo-B. Senyawa ini tentunya dapat memicu bertambahnya kadar kolesterol yang ada di dalam darah juga sebagai antioksidan yang memiliki kontribusi dalam mengurangi oksidan LDL.
Mangga
Kadar vitamin C yang terdapat di dalam mangga tentunya dapat mencegah kolesterol jahat yang bisa teroksidasi sehingga menyebabkan terjadinya plak kolesterol di dalam tubuh. Buah yang memiliki cita rasa yang enak ini tentunya bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Semangka
Khasiat yang terdapat di dalam semangka tentunya memiliki zat dan juga senyawa yang dapat meningkatkan kadar kolesterol yang ada di dalam darah. Buah semangka ini tentunya dapat menghilangkan rasa haus dan dahaga sebagai penurun kolesterol. Senyawa likopen yang ada di dalam buah semangka dapat menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah.
Makanan Alami Penurun Kolesterol
Selain buah-buahan, beberapa jenis makanan juga memiliki khasiat yang cukup tinggi dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Beberapa jenis makanan ini dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, diantaranya:
Kacang-kacangan
Jenis makanan pertama yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah ialah beberapa jenis kacang-kacangan. Makanan ringan ini tentunya terbukti ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition juga mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi 1,5 ons kacang kenari dalam sebulan tentunya dapat menurunkan kadar kolesterol sebesar 5,4%. Jenis kacang-kacangan lain juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 9,3%. Meskipun dapat menurunkan kadar kolesterol, namun Anda juga harus menyesuaikan porsi yang cukup karena kacang-kacangan memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi.
Cokelat
Jenis makanan yang selanjutnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam darah ialah dengan mengonsumsi cokelat. Dalam hal ini cokelat mengandung antioksidan yang sangat kuat untuk membangun kadar kolesterol yang baik di dalam darah. Namun, Anda harus memilih jenis cokelat yang memiliki warna yang gelap karena mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak dibandingkan dengan cokelat susu.
Bawang putih
Jenis sayuran yang selanjutnya tentunya masuk ke dalam daftar makanan yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah serta melindungi tubuh dari infeksi. Penelitian terbaru tentunya dapat menemukan bahwa bawang putih dapat membantu menghentikan terjadinya penyumbatan arteri.
Teh
Jenis minuman yang satu ini memang memiliki khasiat sebagai media relaksasi. Penelitian terbaru yang dilakukan di USDA tentunya membuktikan bahwa teh hitam dapat menguragi lipid yang ada di dalam darah hingga 10% dalam jangka waktu selama 3 minggu. Selain itu, teh juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung koroner serta dapat melawan tumbuhnya sel kanker.
Margarin
Jenis makanan ini terkenal dengan kandungan lemak yang ada di dalamnya. Namun, Anda tentunya dapat menggunakan jenis margarin yang terbuat dari sterol tumbuhan. Sterol tumbuhan ini ialah senyawa yang dapat mengurangi terjadinya risiko penyerapan kadar kolesterol. Sebuah penelitian juga telah membuktikan bahwa wanita yang menjalani diet sterol dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah dengan total hingga 3,5%.
Itulah beberapa jenis buah yang memiliki manfaat yang cukup tinggi untuk menurunkan kadar kolesterol yang ada di dalam darah. Semoga bermanfaat!
