Mengonsumsi garam yang terlalu banyak akan dapat menyebabkan masalah hipertensi. Oleh karena itu, untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda sebaiknya mengurangi asupan garam.
Tidak hanya mengurangi asupan garam saja, namun sebaiknya anda juga menghindari makanan olahan, makanan kaleng dan makanan cepat saji. Pasalnya, jenis makanan ini mengandung natrium cukup tinggi.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalium
Kalium akan dapat membantu tekanan darah lebih stabil. Oleh karena itu, anda dapat mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalium.
Makanan tinggi kalium bisa anda dapatkan dari biji-bijian utuh seperti gandum, kacang merah, kentang, pisang hingga tomat. Biji-bijian utuh kaya akan kandungan serat yang dapat membantu mengatasi masalah hipertensi.
Banyak Bergerak
Seseorang yang kurang bergerak cenderung mempunyai tekanan darah tinggi. Lebih banyak bergerak bisa anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
- Anda dapat menambahkan aktivitas fisik yang aman untuk ibu hamil. Tentunya harus konsultasi terlebih dahulu pada dokter. Tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, namun banyak bergerak juga akan membantu mengurangi stres.
- Anda dapat melakukan olahraga ringan 30 menit dalam setiap harinya. Beberapa olahraga ringan yang bisa dijadikan pilihan di antaranya berjalan atau berenang.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat juga penting dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi selama hamil.
- Anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran lebih banyak.
- Kurangi asupan lemak trans dan lemak jenuh. Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak ini di antaranya yaitu daging olahan, mentega atau susu yang mengandung lemak.
- Sebaiknya hindari juga mengonsumsi makanan instan selama anda hamil. Pasalnya, beberapa makanan instan tinggi akan kandungan gula dan natrium yang dapat berdampak buruk bagi janin dalam kandungan.
Itulah cara menurunkan tekanan darah tinggi saat hamil. Anda juga dapat berkonsultasi pada dokter untuk mengetahui cara yang tepat menurunkan tekanan darah saat hamil.
