Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah Saat Hamil Besar – Ketika hamil ibu akan mengalami banyak keluhan, salah satu keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil yaitu nyeri punggung bagian bawah. Keluhan ini biasanya sering dialami ketika usia kehamilan trimester ketiga. Meskipun kondisi ini tidak membahayakan kehamilan, namun nyeri punggung akan membuat ibu hamil tidak nyaman dan mengganggu aktivitas. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan nyeri punggung saat hamil seperti berikut ini.
- Tekanan otot punggung. Seiring pertumbuhan bayi dalam kandungan, rahim akan mengembang dan lebih berat. Dimana hal ini akan menambah berat otot punggung. Sehingga anda akan banyak bersandar ke bagian belakang atau menekuk punggung sedikit rendah. Tekanan pada otot punggung akan dapat menyebabkan punggung nyeri atau otot punggung kaku.
- Postur tubuh. Kehamilan akan dapat mengubah pusat gravitasi. Seperti cara duduk, bergerak dan berdiri. Postur tubuh akan bisa menyebabkan nyeri pada punggung serta bagian tubuh yang lainnya. Postur tubuh yang buruk akan menyebabkan saraf tertekan dan bisa menimbulkan nyeri.
- Hormon kehamilan. Saat hamil hormon mengalami perubahan yang lebih banyak. Saat hamil juga hormon mengalami peningkatan yang akan mengendurkan otot pada panggul. Hanya saja, jika otot terlalu kendur akan dapat menyebabkan sakit punggung.
- Stres. Stres, gelisah atau tegang akan dapat menyebabkan otot punggung kaku atau kencang. Jika seperti itu anda akan mengalami nyeri punggung.
- Otot perut lemah. Pertumbuhan bayi akan memberikan tekanan pada otot perut. Hal ini akan membuat otot perut mengalami peregangan dan lemah. Otot perut dan punggung terhubung. Sehingga otot punggung perlu bekerja lebih untuk mengimbangi perut yang kian hari semakin besar.
Baca juga : Cara Mengatasi Nyeri Panggul Saat Hamil
Daftar Isi
Cara Mengatasi Sakit Punggung Bawah Saat Hamil Besar
Untuk membantu meredakan nyeri punggung bawah saat hamil besar, berikut ini beberapa cara yang dapat anda lakukan.
Melakukan Peregangan dengan Rutin
Ketika hamil besar biasanya ibu sering mencondongkan tubuh ke arah belakang supaya seimbang. Namun, postur tubuh seperti itu kurang baik dan akan dapat mengakibatkan jaringan pada sekitar punggung bawah menjadi tegang.
- Sehingga ibu hamil dianjurkan untuk melakukan peregangan dengan melakukan gerakan yoga.
- Ibu dapat melakukan pose seperti merangkak atau sujud supaya punggung bawah terasa lebih rileks.
Latihan Postur yang Baik
Usia kehamilan yang semakin besar membuat ibu mengalami perubahan pada postur tubuhnya karena titik tumpu maju ke depan. Dimana perubahan postur ini akan dapat membuat ibu terbebani, serta membuat punggung bagian bawah terasa nyeri. Oleh karena itu, sebagai salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung bagian bawah yaitu dengan melatih postur tubuh dengan baik. Nah, berikut ini beberapa postur tubuh yang dapat dilakukan oleh ibu hamil.
- Ibu harus berdiri dengan posisi badan tegak.
- Kemudian bahu usahakan tetap dalam keadaan rileks.
- Dada dibusungkan.
- Saat harus berdiri lama, ibu dapat meletakan salah satu kaki pada bangku yang rendah, serta bagian lutut jangan dikunci.
- Pada saat duduk, punggung bagian bawah diganjal dengan menggunakan bantal ataupun handuk yang digulung.
Menggunakan Perlengkapan yang Nyaman
Ketika hamil anda harus menggunakan perlengkapan yang tepat agar tetap nyaman. Nah, perhatikan beberapa tips berikut ini.
- Sebaiknya anda menggunakan sepatu yang memiliki bantalan empuk. Sepatu dan bantalan yang anda gunakan harus sesuai lengkungan telapak kaki.
- Hindari menggunakan sepatu hak tinggi pada saat hamil.
- Menggunakan maternity belt ketika hamil bisa menjadi terapi yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung bagian bawah. Penggunaan alat ini akan dapat membantu mengurangi beban pada punggung.
Kompres Dingin dan Hangat
Cara lainnya yang bisa anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah saat hamil yaitu dengan mengompres dingin dan hangat. Berikut ini hal yang harus diperhatikan.
- Jika nyeri punggung yang anda alami sudah berlangsung 2 hingga 3 hari, anda bisa mengompresnya dengan memakai es batu selama sekitar 15 menit.
- 3 hari kemudian ibu dapat melakukan kompres hangat pada punggung bagian bawah. Anda bisa mengompresnya dengan botol yang sudah diisi dengan air hangat, lalu dibungkus dengan menggunakan handuk.
Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur juga harus diperhatikan untuk mengatasi nyeri punggung saat hamil. Adapun posisi yang dianjurkan yaitu posisi miring. Simak penjelasannya berikut ini.
- Ibu hamil disarankan untuk tidur dengan posisi miring ke salah satu sisi tubuh, terutama ke sisi kiri.
- Saat tidur ibu hamil dapat menekuk lutut dan memberikan bantal pada bawah perut, antara kedua lutut, serta belakang punggung.
- Apabila ibu hamil akan tidur telentang, anda bisa meletakan bantal ataupun handuk di punggung bagian bawah, serta pada sela-sela kedua lutut anda.
Mengangkat Barang dengan Cara yang Benar
Jika hendak mengangkat barang, anda harus melakukannya dengan cara yang baik dan benar. Pasalnya salah mengangkat barang akan bisa menyebabkan cedera pada punggung bagian bawah. Dimana risiko ini akan semakin tinggi jika ibu hamil melakukannya dengan cara yang tidak tepat.
