4. Ikan lele
Kandungan protein yang cukup tinggi mampu mencukupi kebutuhan protein anda ketika sedang menyusui.Adanya kandungan lisin yang merupakan bagian dari 9 asam amino sangat baik dalam pertumbuhan tulang bayi anda. Selain itu ikan lele merupakan jenis ikan teraman yang rendah merkuri sehingga anda tidak perlu khawatir dengan kualitas produk ASI anda.Tambahkan ikan untuk diet Anda. Adapula Beberapa ikan lainnya yang mengandung sejumlah besar asam lemak omega 3, yang penting dalam pengembangan mata dan otak bayi Anda seperti Salmon, nila, kepiting dan udang pilihan yang sangat baik.
5. Coklat
Mencari cemilan ketika sedang menyusui memang umum dilakukan oleh anda yang memberikan ASI ekslusif. Anda tidak perlu takut dengan program diet yang terganggu dengan adanya cemilan yang mengandung lemak baik bagi tubuh anda, anda dapat mengkonsumsi coklat seperti dark chocolate adalah pilihan yang tepat untuk anda selain memiliki lemak yang sehat juga mengandung antioksidan yang tinggi. Hindari cemilan yang memiliki lemak jenuh dan trans-lemak yang dapat merusak usaha diet Anda dan buruk bagi kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi lemak yang tidak sehat dapat mengubah kualitas ASI. Selalu periksa label pada makanan sebelum pembelian.
6. Air mineral
Dengan mengkonsumsi air mineral yang tepat dapat membantu anda dalam menjalani program diet ketika sedang menyusui. Dengan mengkonsumsi secara teratur akan membuat anda mengontrol nafsu makan selain itu juga meningkatkan energi ketika anda sedang menyusui.
