Berhasil Diet Ketika Sedang Menyusui Dengan Makanan Ini

4.22/5 (9)

Inilah Makanan yang membantu dalam memberikan nutrisi terbaik kepada bayi anda dan diet yang berhasil ketika sedang menyusui :

1.  Beras Merah

Makanlah dalam porsi kecil dan teratur, hal ini dapat menghindari anda dari rasa lapar dan kehilangan energi.Beras merah merupakan salah satu alternatif untuk anda yang ingin diet ketika sedang menyusui, kandungan karbonhidrat kompleks yang terdapat pada beras merah akan mencukupi serat dan rendah gula untuk tubuh anda. Selain beras merah anda dapat memiih karbinhidrat kompelks lainnya seperti roti gandum dan kertas rabus. Alih-alih makan 3 kali besar per hari, anda dapat memilih untuk 3 kali kecil dan 2 sampai 3 makanan kecil per hari untuk total 5 sampai 7 makanan keseluruhan per hari. Makan dengan cara ini akan membantu menjaga metabolisme anda sepanjang hari yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori saat beristirahat.

2.  Daging Sapi Rendah Lemak

Beberapa diantara anda yang sedang diet biasanya menghindari asupan daging. Padahal daging merupakan sumber nutrisi yang penting untuk perkembangan bayi anda. Anda dapat mengkonsumsi daging rendah lemak yang mampu membakar kalori lebih banyak, anda dapat memilih bagian has dalam (tenderloin ) dan has luar sebagai alternatif daging tanpa lemak.

3.  Bayam

Menyeimbangkan pola makan Anda dengan memasukkan keseimbangan yang baik dari karbohidrat, lemak sehat dan protein dalam diet Anda, jangan lupakan sayuran. Bayam merupakan sayur yang mengandung serat, alpha lipoic dan glutathione yang menyediakan kalori untuk anda. Anda juga bisa menjadikan bayam dalam beberapa cemilan anda. Perasaan kenyang yang Anda peroleh dari nutrisi sehat akan bertahan lebih lama seperti bayam. Selain itu, makanan ini akan memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh anda dan kesehatan bayi.

4.  Ikan lele

Kandungan protein yang cukup tinggi mampu mencukupi kebutuhan protein anda ketika sedang menyusui.Adanya kandungan lisin yang merupakan bagian dari 9 asam amino sangat baik dalam pertumbuhan tulang bayi anda. Selain itu ikan lele merupakan jenis ikan teraman yang rendah merkuri sehingga anda tidak perlu khawatir dengan kualitas produk ASI anda.Tambahkan ikan untuk diet Anda.  Adapula Beberapa ikan lainnya yang mengandung sejumlah besar asam lemak omega 3, yang penting dalam pengembangan mata dan otak bayi Anda seperti Salmon, nila, kepiting dan udang pilihan yang sangat baik.

5.  Coklat

Mencari cemilan ketika sedang menyusui memang umum dilakukan oleh anda yang memberikan ASI ekslusif. Anda tidak perlu takut dengan program diet yang terganggu dengan adanya cemilan yang mengandung lemak baik bagi tubuh anda, anda dapat mengkonsumsi coklat seperti dark chocolate adalah pilihan yang tepat untuk anda selain memiliki lemak yang sehat juga mengandung antioksidan yang tinggi. Hindari cemilan yang memiliki lemak jenuh dan trans-lemak yang dapat merusak usaha diet Anda dan buruk bagi kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi lemak yang tidak sehat dapat mengubah kualitas ASI. Selalu periksa label pada makanan sebelum pembelian.

6.  Air mineral

Dengan mengkonsumsi air mineral yang tepat dapat membantu anda dalam menjalani program diet ketika sedang menyusui. Dengan mengkonsumsi secara teratur akan membuat anda mengontrol nafsu makan selain itu juga meningkatkan energi ketika anda sedang menyusui.

Apakah informasi ini bermanfaat?

1 2 3 4 5

Loading...

Diskusikan Tema Artikel