data-ad-format="auto"

Tips Atasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan

Selamat, kini bertambah anggota keluarga baru anda yang dapat hadir ditengah kehangatan keluarga. Moment istimewa ketika anda dapat mengikuti tumbuh kembang bayi hingga berusia balita nanti namun untuk sebagian ibu baru malah kerepotan dengan kebiasaan yang akhir-akhir ini mengganggu pola tidur. Ya, salah satu masalah untuk ibu baru adalah kesulitan tidur setelah melahirkan. Ini yang dapat mengganggu kesehatan anda apabila diabaikan tanpa mengatasi dengan cara yang tepat.

Ibu baru yang sulit tidur dapat disebabkan karena berbagai alasan diantaranya adalah ketidaknyamanan yang terjadi pada ibu baru yang disebabkan gangguan kesehatan seperti ibu mengalami sembelit setelah bersalin. Bahkan ibu setelah melahirkan kesulitan buang air besar secara teratur inilah yang menyebabkan ibu baru mengalami gangguan tidur. Selanjutnya adalah ketika ibu mengalami restless leg syndrome yaitu kondisi dimana kaki tidak bisa diam meskipun belum diketahui dengan pasti penyebab kaki tidak bisa diam setelah melahirkan ini, banyak yang menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran untuk mendapatkan tambahan suplemen zat besi.

Gangguan sulit tidur bagi ibu yang baru melahirkan dapat juga dipicu karena mendengkur dimana kenaikan berat badan setelah melahirkan akan menyebabkan ibu mengalami kebiasaan tidur mendengkur. Bahkan ibu baru seringkali mengeluhkan kram kaki yang menyebabkan gangguan menjelang tidur. Terakhir yang menyebabkan ibu baru tidak dapat tidur adalah bayi yang terlalu aktif dan menganggu ibu diwaktu istirahat malam.  

Tidur adalah aktivitas untuk membuat tubuh dan pikiran istirahat sehingga apabila seringkali anda kesulitan tidur akan menganggu kesehatan anda. Gangguan kesehatan yang seringkali muncul ketika kurang tidur adalah hilang kosentrasi. Bahkan penelitian yang dilakukan di Amerika menunjukan apabila seseorang yang memiliki kualitas tidur yang rendah akan menyebabkan cedera bahkan hingga kecelekaan kerja karena tidak dapat kosentrasi.

Baca Juga: Panduan Lengkap Proses Melahirkan Normal Yang Nyaman & Lancar

Kurang tidur juga dapat menyebabkan kondisi tubuh memburuk berbagai gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke lebih berisiko tinggi. Bagi ibu baru yang mengalami sulit tidur maka seringkali mengalammi stres yang meningkat, lebih mudah marah dan depresi usai melahirkan. Bahkan apabila dibiarkan akan memicu obesitas ketika terjaga malam hari dan mengalami peningkatan rasa lapar sehingga memicu berat badan yang tidak ideal.

Oleh karena itu penting untuk ibu baru memperhatikan waktu tidur di sela mengurus bayi sedangkan untuk baru yang mengalami gangguan tidur dapat mengikuti tips di bawah ini. Berikut adalah tips atasi sulit tidur setelah melahirkan :

1. Kenali Penyebab Gangguan Tidur anda

Pada ibu melahirkan mengalami kesulitan tidur melengkapi kebutuhan nutrisi terutama serat yang tinggi,buah dan sayuran serta olahraga ringan.Beberapa ibu yang baru melahirkan dapat disebabkan karena sembelit selain itu tambahan suplemen zat besi sesuai saran dokter sehingga membantu ibu mengatasi restless leg syndrome yang biasanya terjadi pada ibu baru. Gangguan setelah persalinan yang dapat mempengaruhi waktu tidur adalah kaki kram sehingga sebaiknya melakukan peregangan untuk membuat otot kembali rileks. Anda dapat meluruskan kaki sebelum tidur dan berjalan jalan sebentar.

2. Berbaringlah, bahkan jika Anda tidak bisa tidur

Turun kaki Anda, bersantai di sofa, dan jauhkan diri anda dari aktivitas yang menganggu tidur misalnya saja dari telepon genggam. Jangan stres jika Anda tidak bisa tertidur. Anda dapat berbaring selama setengah jam dan membuat anda rileks. Bahkan untuk sebagian ibu mendengarkan musik klasik dapat membuat tenang dan mudah tertidur.  

3. Mintalah bantuan untuk mengurus bayi di malam hari

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan istirahat di malam hari adalah berbagi peran dengan suami anda. Sesekali Anda dapat menyediakan ASI perah apabila ketika malam bayi sesekali ingin menyusui, sehingga tetap memberikan kebutuhan bayi anda. Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan 2002 dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa ibu menyusui mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak - jenis tidur yang menyembuhkan otot dan perbaikan tubuh.Hal ini dikarenakan hormone prolaktin yang melonjak ketika ibu menyusui.

4. Hindari televisi dan komputer

Bagi para ibu yang sulit tidur bahkan setelah sepanjang hari merawat bayi yang baru, mungkin tergoda untuk melepas lelah di depan komputer atau televisi. Cahaya dari komputer atau televisi bisa sangat merangsang dan menjaga Anda sehingga sulit tidur. Bagi anda yang ingin tenang dan mudah merasakan mengantuk maka dapat menggunakan bantuan suara music atau suara radio ketimbang menyalakan televisi.

5. Mengatur Waktu berkunjung tamu

Siapa yang dapat menahan tamu yang ingin berkunjung dan memberikan ucapan selamat atas kelahiran bayi anda. Terkadang waktu yang terlalu padat disepanjang hari akan membuat ibu mengalami kelelahan. Ketika teman-teman dan keluarga mengunjungi bayi baru, anda mungkin merasa berkewajiban untuk mengobrol, menyiapkan makanan ataupun kegiatan menjamu tamu kepada mereka. Tamu yang menjadi tuntutan tinggi pada Anda sehingga menguras tenaga dan kadang anda malah kesulitan untuk beristirahat karena asyik dengan waktu yang anda punya untuk berbagi pengalaman dengan mereka.

6. Hindari Konsumsi Kopi

Bagi anda yang terbiasa menenguk secangkir kopi di waktu sarapan, anda harus mengurangi kebiasaan anda bahkan ketika anda bermasalah dengan waktu tidur anda. Kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi akan menggangu jam tidur anda bahkan dapat terjaga hingga sulit tidur. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa ibu menyusui mencoba untuk membatasi konsumsi kafein secangkir setiap hari.

7. Kurangi Mengajak Bayi Bermain di malam hari

Anda dapat membiasakan pola tidur pada bayi, ketika malam hari bayi terbangun anda dapat mengajaknya kembali tertidur. Pada sebagian orang tua adapula yang mengajaknya bermain sehingga bayi sudah biasa terbangun di malam hari yang jelas akan menganggu istirahat anda. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), bayi yang sehat biasanya  memiliki rutinitas tidur di malam hari lima jam atau lebih oleh 2 sampai 3 bulan. Hampir semua bayi harus bisa tidur sepanjang malam pada usia 6 bulan, tetapi AAP mengatakan bahwa dapat menjadi perbedaan yang signifikan antara statistik ini dan apa yang terjadi di setiap keluarga.

8. Kesegaran Suasana Kamar

Tumpukan baju baju bayi anda yang berantakan dan beberapa peralatan bayi yang menganggu kadang membuat anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu, bagi anda yang ingin mudah untuk tidur dapat membuat suasana kamar senyaman mungkin dengan membuat kamar rapi. Kamar yang rapi akan membuat anda lebih tenang dan mudah rileks. Selain itu beberapa kesegaran dari udara kamar akan membantu anda untuk memudahkan istirahat.

Oleh karena itu buka jendela kamar anda secara berkala sehingga dapat menganti udara yang kotor. Tambahkan dengan aroma terapi yang dapat meningkatkan kesegaran udara kamar anda, pilihan aroma terapi yang tepat akan membuat anda rileks dan mengurangi stress menjadi ibu baru. ( Baca : Tips Atasi Kelelahan Menjadi Ibu Baru )

Loading...

Populer di Persalinan

Tanda-tanda melahirkan

Tanda-Tanda Akan Melahirkan

Selamat datang di akhir kehamilan. Barangkali anda hanya tinggal menunggu selama beberapa…

Tanda-tanda Gerakan Janin Menjelang Persalinan

Pada ibu hamil kebanyakan kelahiran dimulai antara usia kehamilan di minggu ke 39 dan…
Default Image

Mengenal Tahapan Proses Melahirkan

Persalinan merupakan hal yang paling ditunggu-tunggu oleh para ibu hamil, sebuah waktu…

Tips Melahirkan Normal Tanpa Jahitan

Jahitan pada proses melahirkan biasanya disebabkan oleh adanya robekan yang terjadi di…
proses melahirkan normal

Melahirkan Normal: Tips Menghilangkan Rasa Sakit

Melahirkan normal merupakan proses melahirkan yang diidamkan oleh para ibu yang sedang…

Follow us