Tips Atasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan

4. Hindari televisi dan komputer

Bagi para ibu yang sulit tidur bahkan setelah sepanjang hari merawat bayi yang baru, mungkin tergoda untuk melepas lelah di depan komputer atau televisi. Cahaya dari komputer atau televisi bisa sangat merangsang dan menjaga Anda sehingga sulit tidur. Bagi anda yang ingin tenang dan mudah merasakan mengantuk maka dapat menggunakan bantuan suara music atau suara radio ketimbang menyalakan televisi.

5. Mengatur Waktu berkunjung tamu

Siapa yang dapat menahan tamu yang ingin berkunjung dan memberikan ucapan selamat atas kelahiran bayi anda. Terkadang waktu yang terlalu padat disepanjang hari akan membuat ibu mengalami kelelahan. Ketika teman-teman dan keluarga mengunjungi bayi baru, anda mungkin merasa berkewajiban untuk mengobrol, menyiapkan makanan ataupun kegiatan menjamu tamu kepada mereka. Tamu yang menjadi tuntutan tinggi pada Anda sehingga menguras tenaga dan kadang anda malah kesulitan untuk beristirahat karena asyik dengan waktu yang anda punya untuk berbagi pengalaman dengan mereka.

6. Hindari Konsumsi Kopi

Bagi anda yang terbiasa menenguk secangkir kopi di waktu sarapan, anda harus mengurangi kebiasaan anda bahkan ketika anda bermasalah dengan waktu tidur anda. Kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi akan menggangu jam tidur anda bahkan dapat terjaga hingga sulit tidur. American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa ibu menyusui mencoba untuk membatasi konsumsi kafein secangkir setiap hari.

7. Kurangi Mengajak Bayi Bermain di malam hari

Anda dapat membiasakan pola tidur pada bayi, ketika malam hari bayi terbangun anda dapat mengajaknya kembali tertidur. Pada sebagian orang tua adapula yang mengajaknya bermain sehingga bayi sudah biasa terbangun di malam hari yang jelas akan menganggu istirahat anda. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), bayi yang sehat biasanya  memiliki rutinitas tidur di malam hari lima jam atau lebih oleh 2 sampai 3 bulan. Hampir semua bayi harus bisa tidur sepanjang malam pada usia 6 bulan, tetapi AAP mengatakan bahwa dapat menjadi perbedaan yang signifikan antara statistik ini dan apa yang terjadi di setiap keluarga.

8. Kesegaran Suasana Kamar

Tumpukan baju baju bayi anda yang berantakan dan beberapa peralatan bayi yang menganggu kadang membuat anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu, bagi anda yang ingin mudah untuk tidur dapat membuat suasana kamar senyaman mungkin dengan membuat kamar rapi. Kamar yang rapi akan membuat anda lebih tenang dan mudah rileks. Selain itu beberapa kesegaran dari udara kamar akan membantu anda untuk memudahkan istirahat.

Oleh karena itu buka jendela kamar anda secara berkala sehingga dapat menganti udara yang kotor. Tambahkan dengan aroma terapi yang dapat meningkatkan kesegaran udara kamar anda, pilihan aroma terapi yang tepat akan membuat anda rileks dan mengurangi stress menjadi ibu baru. ( Baca : Tips Atasi Kelelahan Menjadi Ibu Baru )

Pages ( 2 of 2 ): « Sebelumnya1 2

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons