Bagi ibu hamil asupan yang penting untuk dikonsumsi adalah vitamin dan mineral karena sangat dibutuhkan untuk kesehatan janin bayi. Selain itu protein juga merupakan salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan oleh ibu hamil. Protein memiliki peran yang sangat besar dalam memproduksi sel-sel darah. Selain protein, karbohidrat adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk kebutuhan energi sehari-hari.
Selain protein, lemak juga merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, lemak berfungsi sebagai cadangan energi bagi tubuh. Ketika seorang wanita sedang hamil, dia akan membutuhkan banyak sekali energi. Lemak membantu menyediakan energi cadangan agar mengurangi kelelahan.
Beberapa vitamin juga sangat diperlukan untuk wanita yang sedang hamil. Vitamin B6 dapat membentuk antibody, sel darah merah dan neurotrasmiter, Vitamin A memberikan manfaat untuk pemeliharaan kulit dan juga pertumbuhan tulang, meskipun demikian penggunaanya tidak berlebihan karena akab berakibat pada gangguan pada embrio. Vitamin C dan Vitamin D juga merupakan nutrisi ibu hamil. Vitamin C membantu memudahkan penyerapan zat besi sedang Vitamin D bermanfaat untuk pembentukan tulang karena membantu proses penyerapan kalsium,Vitamin E sangat bagus untuk kesuburan wanita, kelembaban kulit dan penguat rahim, dan vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah dan kesehatan tulang.
Ibu hamil juga sangat membutuhkan kalsium karena kalsium sangat penting untuk mendukung pertumbuhan bayi. Zat besi juga merupakan unsur penting bagi nutrisi ibu hamil. Zat besi sangat penting dalam produksi sel-sel darah merah serta untuk mencegah anemia. Menurut beberapa penelitian yang dilakukan oleh para ahli, asam folik sangat dibutuhkan ibu hamil karena apabila selama kehamilan ibu kekurangan asam folik maka akan meningkatkan resiko mengalami keguguran bahkan hingga mengalami kerusakan pada janin. (Artikel lainnya: Tanda mau melahirkan)
Daftar Isi
Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil
Makanan sebagai sumber nutrisi pada ibu hamil adalah makanan yang mengandung :
- Protein : Susu, keju, daging, biji-bijian, kacang-kacangan.
- Zat kapur : Semua makanan yang terbuat dari susu
- Fosfor : Susu, keju, kacang dan daging
- Zat besi : Hati, daging, telur, beras utuh, sayuran, kacang-kacangan, buah
- Lodium : Garam yodium
- Vitamin : Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K
Makanan yang harus dihindari
Berikut adalah makanan yang terkontaminasi mikroorganisme yang harus dihindari ibu hamil :
- Listeria (menyebabkan keguguran atau keracunan darah).
- Bakteri E. Coli (Dapat merusak usus dan ginjal).
- Salmonella dan Toksoplasma(Sebaiknya tidak mengkonsumsi telur dan daging dalam bentuk mentah).
Akibat kekurangan nutrisi
1. Bagi ibu hamil :
- Anemia.
- Perdarahan post partum.
- Berat badan tidak bertambah secara normal.
- Infeksi post partum.
2. Bagi janin :
- Menyebabkan kematian neonatal.
- Mengalami cacat bawaan (kebutaan).
- Mengalami BBLR (berat badan lahir rendah).
- Mengalami BBLRSR (berat badan lahir sangat rendah).
- Mengalami KEP (kekurangan energi protein).
- Menyebabkan Bayi Prematur.
Kesimpulan
Kehamilan adalah suatu kejadian yang hampir selalu di tunggu-tunggu. Saat inipun ibu pada umumnya sudah mengerti bagaimana seharusnya ibu lebih menjaga kondisi tubuh demi untuk kelancaran kehamilan dan perkembangan janin dalam kandungan. Jika sebelumnya ibu makan hanya untuk dirinya sendiri, kini ibu harus mencukupi kebutuhan gizinya untuk janinnya pula. Pada kehamilan yang sehat normalnya, ibu akan mengalami peningkatan berat badan pada saat kehamilan. Kenaikan berat badan yang optimal akan berdampak baik pada kehamilan maupun persalinan kelak.
Makanan dengan gizi yang seimbang dapat di peroleh dari karbohidrat dan lemak sebagai sumber zat tenaga, protein sebgai zat pembangun, serta vitamin dan mineral sebagai zat pengatur. Sebagai sumber tenaga yang mnghasilkan kalori, karbohidrat dapat di peroleh dari umbi-umbian. Sementara protein sebagai sumber zat pembangun dapat di peroleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sebagai zat pengatur, vitamin dan mineral dapat di peroleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
