Bagi para suami, tidak perlu cemas apabila harus menemani sang istri sampai pagi, yaitu suami dapat menggangti jadwal tidur dan mensiasati bagaimana agar tidak mengantuk saat dikantor atau saat sedang menemani istri yang sedang hamil dan insomnia.
Dan bagi para ibu hamil, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengurangi gangguan tidur pada wanita hamil. Antara lain:
- Hindari kerja hingga lewat waktu pada malam hari. Kerja yang berlebihan akan melepaskan adrenalin dalam jumlah banyak yang membuat tubuh jadi tetap terjaga pada malamnya.
- Kurangi stres dan kecemasan. Sebab, ini akan menjadi beban psikis sehingga menyebabkan sulit tidur.
- Posisi tidur yang benar. Posisi yang disarankan adalah miring, utamanya miring ke kiri, yang akan memperbaiki sirkulasi darah ke janin dan ginjal. Selain itu tidur miring menghindari penekanan rahim terhadap paru-paru.
- Mencegah rasa panas di dada. Untuk menghindarinya jangan tidur 1-2 jam setelah makan. Jika hal ini menjadi problem, bisa diatasi dengan tidur bersandar atau posisi kepala lebih tinggi.
- Hindari tidur disiang hari. Sebisa mungkin untuk menghindarinya, tetapi jika merasakan kurang tidur pada malam hari, boleh tidur sebentar disiang hari.
- Atur diet. Mutlak hindari minuman beralkohol dan berkafein untuk mencegah insomnia. Jika ada keluhan mual dan muntah, dicoba dengan sering makan biskuit. Hal ini akan menghindari lambung dalam keadaan kosong dan mengurangi mual serta muntah. Perut yang kosong dimalam hari, dapat memicu terjadinya insomnia.
- Upaya yang lain adalah dengan mandi air hangat atau relaksasi sebelum berangkat tidur.
- Mengubah suasana kamar tidur.
Nah, jika upaya-upaya tersebut masih belum juga menunjukan hasil, mungkin dapat meminta bantuan ke bidan atau dokter kandungan terdekat.
Selamat mencoba!
Laman: 1 2
