Saat bulan puasa siapapun pastinya memiliki perubahan yang cukup drastis dalam hal apapun baik pola makan ataupun pola tidur. Pola makan saat bulan puasa terbagi ke dalam dua waktu yakni saat berbuka dan juga sahur. Sedangkan untuk pola tidur tentu sedikitnya mengalami perubahan yang cukup signifikan. Tidak dapat dipungkiri bahwa pola tidur selama bulan puasa sedikitnya akan terganggu dikarenakan Anda diharuskan untuk makan sahur pada waktu subuh.
Rasa kantuk yang sering menyerang saat sahur tentu menjadi hal yang tidak dapat dihindari. Waktu inilah yang menyebabkan perubahan drastis untuk pola tidur Anda. Perubahan pola tidur ini setidaknya menyebabkan produktifitas Anda menjadi terganggu. Tidak sedikit orang yang mengalami gangguan saat menjalankan aktivitasnya sehari-hari. Saat berpuasa tentunya hampir semua orang mengalami perubahan pola tidur. Hal ini menyebabkan banyak sekali orang yang mengalami rasa kantuk saat siang hari.
Bagaimanapun juga, bulan puasa tentunya menjadi salah satu kesempatan bagi kita untuk menambah amalan. Akan tetapi, rasa kantuk yang menyerang saat bulan puasa sungguh tidak dapat dihindarkan. Untuk itu, sangat penting bagi kita untuk melakukan beberapa hal yang dapat membuat tubuh kita tetap bugar dan juga sehat.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Puasa
Rasa kantuk saat bulan puasa memang menjadi hal yang wajar dikarenakan kita mengalami pola tidur yang berubah. Hal ini dikarenakan ketika memasuki waktu subuh kita diharuskan untuk makan sahur sebagai waktu untuk mensuplai energi kita selama kurang lebih 13 jam. Makan sahur memang diwajibkan bagi kita agar kita dapat menahan lapar dan juga haus lebih lama. Selain itu, sahur juga menjadi waktu bagi tubuh untuk mendapatkan asupan makanan dan juga minuman sehingga tubuh kita akan lebih kuat saat siang hari.
Akan tetapi, bagi sebagian besar orang tidur lebih awal menjadi hal yang cukup sulit. Kondisi ini tentunya sangat berpengaruh pada waktu bangun ketika sahur tiba. Mungkin ada beberapa kondisi yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur. Namun, saat bulan puasa, tidur menjadi aktivitas yang harus dilakukan dan tidak boleh kurang ataupun tidak sama sekali. Jika Anda tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, maka dapat dipastikan tubuh Anda mengalami rasa lemas dan juga lelah saat menjalankan ibadah puasa. Terlebih bagi penderita insomnia dimana waktu tidur pada hari-hari biasa lebih telat. Maka dari itu, berikut ini ada beberapa tips cara mengatasi sulit tidur saat puasa bagi penderita insomnia, diantaranya:
Disiplinkan waktu tidur setiap harinya
Tips pertama tentunya menjadi cara yang harus Anda lakukan dimana mendisiplinkan waktu tidur memang sangat penting untuk dilakukan. Untuk mendukung jadwal tidur, usahakan Anda untuk menempati jadwal tidur Anda setiap harinya. Pada umumnya tubuh manusia memiliki jam biologis atau yang dikenal dengan nama ritme sirkadian. Ritme inilah yang mengatur jadwal kerja pada setiap organ tubh manusia termasuk juga untuk waktu siklus bangun dan juga tidur serta munculnya rasa lapar.
Seperti sebuah penelitian yang diterbitkan dari Journal of Sleep Research yang menemukan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin. Hormon ini yakni hormon alami yang dapat memberikan sinyal pada otak untuk tidur. Meskipun terasa sulit untuk dilakukan, menerapkan jam tidur dan juga bangun tidur dapat membantu Anda agar tidur lebih nyenyak saat bulan puasa. Lakukanlah tips dan cara ini secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Tidur lebih cepat
Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan yakni dengan tidur lebih cepat pada waktu malam hari. Ada banyak hal yang mengubah rutinitas Anda selama ibadah puasa mulai dari pola makan, aktivitas sehari-hari hingga waktu tidur. Moment puasa tentunya mengharuskan Anda untuk banngun lebih pagi untuk makan sahur. Keadaan inilah yang mulai mengacak-acak jadwal tidur Anda sehingga tidak heran jika Anda mengalami kurang tidur saat bulan puasa.
Terlebih bagi Anda yang insomnia, tidur merupakan aktivitas yang terbilang sangat sulit untuk dilakukan. Pada siang hari tentunya Anda akan lebih mudah mengantuk sehingga aktivitas Anda sehari-hari baik bekerja atau belajar dapat terganggu. Agar Anda dapat tidur dengan mudah, maka tidurlah secepat mungkin pada waktu malam hari. Berhentilah untuk melakukan aktivitas apapun yang nantinya akan membuat Anda bergadang semalaman. Biasanya Anda untuk tidur setelah tarawih agar Anda tidak melakukan aktivitas apapun nantinya.
Untuk itu, rencanakan jadwal tidur Anda sehari-hari terlebih saat bulan puasa. Dengan begitu, kebiasaan dan juga pola tidur Anda bisa berubah secara perlahan. Biasakan secara perlahan kebiasaan tidur lebih awal dan juga bangun lebih pagi untuk makan sahur. Jadwal tidur ini tentunya akan semakin mudah bagi Anda agar tidak berantakan.
Perhatikan yang Anda makan sebelum tidur
Apapun yang Anda konsumsi sebelum tidur ternyata memiliki pengaruh pada pola tidur Anda. Menjelang waktu tidur, Anda tentunya harus menghindarkan diri dari makanan berat. Hal ini dikarenakan makanan berat bisa mengacaukan kualitas tidur Anda nantinya. Akan tetapi, jangan pula Anda menahan rasa lapar saat malam hari karena akan mengganggu waktu tidur Anda. Saat bulan puasa tentunya Anda disarankan untuk makan makanan berat setelah buka puasa. Kondisi ini bertujuan agar menjelang tidur Anda tidak lagi mengonsumsi makanan yang berat.
Jika Anda merasa lapar yang tidak tertahankan lagi, maka sebaiknya ANda memilih jenis menu makanan dari sayuran dan juga biskuit agar lebih mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, berilah jeda waktu antara 30-60 menit sebelum Anda benar-benar tidur. Hal ini untuk memastikan apakah makanan yang Anda konsumsi sudah dapat dicerna dengan baik. Jangan sampai Anda tertidur, namun perut kita belum mencerna makanan kita dengan baik. Kondisi ini akan menyebabkan Anda mengalami risiko kesehatan yang cukup serius.
Berikan suasana nyaman sat tidur
Bagaimanapun juga, tempat dan juga suasana ikut mempengaruhi kenyamanan kita saat tidur. Seperti yang kita tahu bahwa kamar tidur dapat menjadi sebuah tempat peristirahatan yang harus nyaman. Setelah kita seharian berkutat dengan banyaknya aktivitas yang harus kita lakukan. Maka, waktu tidur menjadi momen yang paling kita tunggu-tunggu untuk merebahkan diri dari lelahnya kita beraktivitas.
