Setiap orang tentu pernah mengalami stres, termasuk ibu hamil. Berbagai hal dapat membuat ibu hamil merasa gelisah dan cemas. Kondisi ini jika tidak diatasi dengan baik akan menyebabkan insomnia semakin parah.
- Agar terhindar dari stres, anda bisa melakukan olahraga ringan yang akan menenangkan seperti yoga atau meditasi. Kegiatan ini akan menjadikan pikiran lebih rileks dan tenang sebelum tidur.
- Selain itu, jalan santai dan berenang juga dapat menjadi pilihan agar anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
- Namun, jika stres yang anda alami tidak kunjung hilang hingga menyebabkan terganggunya waktu tidur, anda jangan segan untuk melakukan konsultasi pada dokter.
Aktif Bergerak
Saat hamil hormon akan mengalami perubahan yang akan membuat ibu hamil malas untuk bergerak. Padahal, minimnya aktivitas akan menyebabkan anda sulit tidur ketika malam hari.
Oleh karena itu, anda harus aktif bergerak. Misalkan dengan melakukan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, merajut ataupun berjalan santai di depan rumah.
Melakukan Rutinitas Tidur
Selama kehamilan tidur tenang dan nyenyak bisa anda dapatkan. Salah satu cara untuk mendapatkannya yaitu dengan membuat rutinitas tidur menjelang waktu anda beristirahat.
- Anda bisa melakukan aktivitas menarik saat malam hari sebelum tidur, misalkan mandi menggunakan air hangat, melakukan pijatan ringan atau membaca buku.
- Selain itu, anda juga bisa menyediakan cemilan sehat seperti sereal gandum atau kacang dengan susu yang dapat menjadi pilihan tepat agar tidur anda menjadi berkualitas.
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Selain mencukupi waktu istirahat, nutrisi juga menjadi hal penting agar kehamilan tetap sehat dan nyaman.
- Kebutuhan nutrisi harian harus anda cukupi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, kaya akan kandungan vitamin, mineral dan asam folat.
- Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang akan membuat sulit tidur, misalkan kopi ataupun makanan bercita rasa pedas sebab akan memicu reaksi pada bayi dalam kandungan.
Lihat juga : Cara Mengatasi Rasa Cemas Ibu Hamil Menjelang Persalinan
Itulah beberapa cara mengatur waktu tidur agar kehamilan tetap sehat dan nyaman. Semoga informasi yang kami berikan untuk anda bermanfaat.