Tips Mempersiapkan Kehamilan yang Sehat – Kehamilan akan menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu oleh pasangan yang sudah menikah. Kehadiran buah hati akan membuat keluarga semakin lengkap dan hangat. Nah, mempersiapkan kehamilan sangat penting dilakukan sedini mungkin, ketika anda dan suami berniat untuk memiliki anak guna kehamilan yang sehat. Berikut ini beberapa tips mempersiapkan kehamilan sehat yang bisa anda simak.
Daftar Isi
Tips Mempersiapkan Kehamilan yang Sehat
Beberapa hal berikut ini bisa anda lakukan untuk mempersiapkan diri menjalankan kehamilan yang sehat.
Konsultasi Pada Dokter
Ketika anda dan suami sudah merencanakan kehamilan, anda bisa memulai persiapan kehamilan dengan berkonsultasi pada dokter kandungan. Ketika anda berkonsultasi, dokter akan memeriksa kondisi tubuh anda sebelum memberikan saran yang sesuai dengan kondisi anda. Dokter akan memeriksa kesehatan organ reproduksi anda, kesehatan tubuh dan berbagai aspek yang lainnya. Apabila ada hal yang bermasalah, hal itu akan diatasi dari awal sehingga tidak akan menyebabkan berbagai masalah di masa depan.
Oleh karena itu, buatlah janji temu dengan dokter kandungan anda. Anda bisa berkonsultasi mengenai rencana kehamilan anda.
Menjaga Agar Berat Badan Tetap Ideal
Memiliki berat badan yang berlebih saat hamil akan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan saat hamil seperti hipertensi dan diabetes. Sedangkan apabila berat badan kurang, kemungkinan untuk hamil akan kecil. Sehingga sangat penting untuk menjaga berat badan anda agar tetap ideal supaya peluang hamil besar.
- Ketika sedang mempersiapkan kehamilan, pastikan indeks masa tubuh anda normal.
- Anda perlu menjaga agar berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan sehat, olahraga dengan teratur juga menerapkan gaya hidup sehat.
Mengonsumsi Makanan sehat dan Bergizi Seimbang
Ketika anda sedang merencanakan kehamilan, sangat penting untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang anda konsumsi. Pastikan anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Yuk simak berikut ini.
- Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zat besi, protein, kalsium dan asam folat.
- Anda harus mengonsumsi aneka makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan produk susu yang rendah lemak.
- Sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi kalori atau makanan dengan pemanis buatan.
- Dalam per minggu anda bisa mengonsumsi ikan sebanyak 340 gram. Pastikan untuk hindari mengonsumsi ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi seperti ikan hiu dan ikan tuna.
Mengonsumsi Asam Folat
Setidaknya 6 bulan sebelum kehamilan anda dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat. Asam folat dapat mencegah bayi lahir dengan kondisi cacat tabung saraf.
- Anda bisa mendapatkan asam folat dari makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
- Selain dari makanan, anda juga bisa mendapatkannya dari suplemen asam folat sesuai anjuran dari dokter.
- Dosis yang disarankan yaitu 400 mikrogram dalam per harinya.
Rutin Melakukan Olahraga
Olahraga memberikan manfaat yang bagus untuk kesehatan. Selain itu, olahraga dengan rutin juga baik untuk anda yang sedang mempersiapkan kehamilan.
- Dalam perhari anda dapat melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit.
- Anda bisa memilih olahraga apapun yang anda minati, seperti berenang, bersepeda, yoga atau berjalan kaki.
- Apabila anda tidak terbiasa berolahraga, anda bisa memulai latihan 10 menit. Kemudian bisa menambahkan durasinya dengan bertahap jadi 15, lalu 20 menit. Tingkatkan durasinya hingga 30 menit.
Hindari Stres
Jika anda sedang merencanakan kehamilan, maka sangat penting untuk menghindari stres.
- Anda bisa mencoba menenangkan pikiran dan menghilangkan penyebab stres.
- Anda bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan seperti olahraga, meditasi, yoga, menulis atau melakukan hobi yang anda minati.
Lakukan Vaksinasi
Untuk melindungi kesehatan anda dan calon buah hati, maka anda harus melakukan vaksinasi sebelum melakukan program hamil.
Untuk mengetahui jenis vaksin apa saja yang perlu dilengkapi, anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan anda.
Hindari Kebiasaan Buruk
