Terdapat beberapa jenis buah-buahan yang akan memicu naiknya asam lambung yang harus dihindari ketika berbuka puasa. Beberapa buah-buahan yang dimaksud di antaranya yaitu nanas, jeruk, nangka dan durian. Jika anda terlalu banyak mengonsumsi makanan tersebut akan membuat asam lambung naik dan menyebabkan diare.
Daftar Isi
Makanan beku diketahui mengandung garam. Para ibu hamil disarankan untuk menghindari konsumsi garam dengan berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil memilih makanan organik dengan kandungan rendah garam, serta lemak.
Untuk anda yang memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak, misalkan gorengan, daging berlemak, kulit ayam dan lain sebagainya, sebaiknya batasi konsumsi makanan tersebut. Lebih baik ganti makanan yang mengandung tinggi lemak tersebut dengan makanan yang mengandung lemak sehat yang bisa anda temukan pada makanan seperti kacang, alpukat, ikan, keju dan lain sebagainya.
Berikut tips berbuka puasa dengan cara sehat bagi ibu hamil :
Manfaat air putih ketika sedang hamil adalah mencegah dehidrasi dan penumpukan cairan. Mengawali berbuka air putih tidak saja dilakukan oleh ibu yang sedang hamil akan tetapi untuk sebagian besar umat muslim yang berpuasa. Air putih dapat menjadi perkenalan asupan pada perut anda yang kosong sepanjang hari sehingga tidak kaget.Kebutuhan air putuh sehari adalah 8 gelas, 3-4 gelas ketika sahur dan sisanya bisa disela-sela waktu setelah berbuka.
Minuman dan makanan dengan manis yang berlebih dkhawatirkan akan meningkatkan kadar gula dengan cepat, sehingga untuk ibu hamil kesegaran berbuka bisa anda dapatkan dari buah-buahan yang mengalami manis alami. Bagi anda yang mengalami gangguan lambung disarankan untu tidak mengkonsumsi jus dengan rasa buah terlalu asam, meskipun tidak akan mengganggu kesehatan janin akan tetapi menganggu kesehatan berpuasa anda.
Jika anda ingin menambahkan makanan manis ketika berbuka maka bisa didapatkan dari kurma. Kurma, buah yang akrab di bulan puasa memiliki manfaat mengontrol laju gerak janin, disarankan untuk mengkonsumsi kurma basah. Kandungannya lebih baik untuk ibu hamil, yaitu vitamin B1 yang dapat megontrol gerak rahim.
Anda dapat membuat jadwal makan besar diwaktu berbuka. Perlahan dan jangan terburu-buru. Perut yang kosong selama 14 jam akan kaget jika anda terlalu memaksakan asupan makan. Setelah solat magrib anda bisa memulai makan besar dengan karbohidrat, sayur, protein dan sedikit lemak. Anda bisa melanjutkan setelah solat tarawih dengan asupan sayur, protein dan karbohidrat yang didapat selain dari nasi. Hindari makanan pedas dan dingin.
Istirahat yang cukup agar kondisi janin anda sehat selama menjalankan ibadah puasa. Buatlah beberapa menu yang bisa anda hangatkan di waktu sahur sehingga anda tidak berteteran dalam mempersiapkannya untuk keluarga.
Berikut ini variasi menu buka puasa untuk ibu hamil yang sehat dan dapat memberikan asupan nutrisi yang baik untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Dalam pemilihan menu makan sebaiknya ibu mengutamakan kebutuhan gizi. Nah, beberapa variasi menu makanan di atas dapat dijadikan rekomendasi.
Selain mengonsumsi makanan utama , ibu hamil juga biasanya akan mengonsumsi cemilan untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan. Jangan hanya mengutamakan rasanya, tapi anda juga harus mengutamakan kandungan gizinya. Simak tips memilih snack atau cemilan untuk ibu hamil:
Makanan harus diperhatikan dengan baik oleh ibu hamil yang ikut berpuasa, baik ketika buka puasa atau sahur. Disarankan bagi ibu hamil mengonsumsi makanan sehat yang mudah dimetabolisme, misalkan kurma.
Saat berpuasa, tekanan darah dan kadar gula darah menjadi rendah. Nah, agar seimbang kembali saat berbuka puasa biasanya umat Muslim mengonsumsi buah kurma. Karbohidrat yang terkandung dalam buah kurma dicerna dengan perlahan, serta melepaskan energi dengan berkelanjutan.
Anda bisa mengonsumsi kurma secara langsung atau diolah menjadi jus. Simak resep jus kurma untuk ibu hamil berikut ini:
Nah, jika bahan-bahan yang dibutuhkan sudah anda siapkan, anda bisa langsung simak cara membuat jus kurma untuk ibu hamil berikut ini:
Selain kurma, ibu hamil juga bisa berbuka puasa dengan menu takjil seperti bubur kacang hijau yang mengandung tinggi protein untuk menunjang pertumbuhan janin. Hanya saja, hindari bubur kacang hijau dengan tambahan santan atau susu kental. Anda bisa menggantinya dengan susu rendah lemak.
Resep ayam goreng mentega untuk menu buka puasa ibu hamil yang sehat dan bergizi. Simak resep dan cara membuatnya berikut ini:
Sajikan ayam goreng mentega di meja makan untuk menu pelengkap buka puasa. Sajikan dalam keadaan hangat supaya terasa lebih nikmat.
Page: 1 2