Daftar Isi
1. Jalan santai
Ibu yang sedang hamil muda sebaiknya sering berjalan-jalan. Namun perhatikan juga kecepatan langkahnya. Jangan berjalan terlalu cepat. Dengan jalan santai akan membuat ibu yang sedang hamil muda lebih tenang dan menghilangkan stres. Terlebih bagi ibu hamil yang memilih suasan pedesaan dipagi hari, selain pemandangan yang indah juga akan membantu dalam memberikan udara yang segar.
2. Berenang
Jenis olahraga terbaik yang untuk wanita saat hamil adalah berenang. Olahraga ini dapat mengurangi tekanan pada punggung dan kaki ibu hamil yang mudah lelah. Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk seluruh tubuh tanpa membuatnya merasa capek.
4. Yoga
Gerakan yoga memang tidak semuanya aman dilakukan saat sedang hamil. Ada beberapa gerakan yang membuat ibu hamil malah semakin tertekan. Ibu yang sedang hamil muda bisa mencoba melakukan gerakan yoga khusus ibu hamil atau sebelum melahirkan. Ikuti arahan-arahan dari instruktur yoga dan lakukan konsultasi dengan dokter kandungan sebelum melakukannya.
5. Olahraga Statis
Apabila bersepeda di luar sudah merasa tidak nyaman atau khawatir terjadinya kecelakaan, ibu yang sedang hamil bisa menggantinya dengan menggunakan sepeda statis di dalam rumah. Lakukan dengan perlahan dan jangan terlalu keras atau cepat.
6. Relaksasi menggunakan Aroma-Terapi
Aktivitas relaksasi menggunakan aroma terapi boleh dilakukan ibu hamil, aroma terapi ini bermanfaat dapat meringankan keluhan-keluhan seperti emosi yang tidak stabil, stres, pegal, mual, nyeri punggung, bahkan dapat memperlancar persalinan. Pilihlah aroma terapi yang aman untuk ibu hamil sehingga dapat memberikan manfaat sesuai yang diharapkan ibu hamil.
7. Berbelanja
Ibu yang sedang hamil bisa berbelanja kebutuhan sehari-hari hingga perlengkapan calon bayinya. Melalui aktivitas ini, ibu dapat refreshing, menghilangkan penat, meredakan stres, juga menjaga kebugaran.Selain itu gerakan jalan yang dilakukan ketika berbelanja akan membuat anda merasakan jalan santai , perhatikan waktu hingga dapat mengurangi kelelahan.
8. Melakukan Pekerjaan Rumah
Ibu hamil terkadang khawatir ketika melakukan aktivitas rumah seperti mengepel, mencuci atau memasak. Mereka khawwatir akan mempengaruhi janin di usia kehamilan muda.Padahal beberapa kegiatan tersebut dapat dilakukan asalkan ibu tidak mengalami kelelahan dan membuat ibu merasa tertekan. Anda dapat mengerjakan dengan bantuan orang lain untuk meringankan pekerjaan anda.
9. Membaca
Kondisi ibu hamil muda yang seringkali mengalami keluhan membuat ibu kurang bisa beradaptasi. Sebagian ibu kebanyakan bedrest, kondisi inilah yang dapat diantisipasi dengan membaca buku atau berbagai link yang dapat membantu menambah wawasan seputar kehamilan. Anda juga dapat mengetahui perkembangan sesuai dengan usia janin, mengurangi keluhan yang terjadi dan mempersiapkan persalinan.
Selain itu, Ibu hamil harus mengenali apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat sedang hamil agar ibu hamil tidak selalu merasa cemas di sepanjang kehamilannya.
Berikut adalah larangan-larangan untuk ibu hamil :
- Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan berkadar garam tinggi dan mengkonsumsi makanan setengah matang
- Jangan pernah mengkonsumsi alkohol,kurangi kafein atau merokok, karena dapat menyebabkan efek buruk pada janin
- Berhenti memakai kosmetik dan pewarna rambut, karena mengandung bahan kimia yang cukup beresiko bagi janinnya
- Mengendarai alat trasportasi dalam jarak tempuh yang jauh sehingga membuat ibu kelelahan
- Perhatikan setiap perubahan yang bersifat abnormal sehingga dapat ditangani sedini mungkin, konsultasikan dengan dokter anda karena pada setiap ibu hamil memiliki kondisi tubuh yang berbeda
Seperti yang telah kita bahas tadi, para ibu hamil sebaiknya menghindari aktivitas berat. Perubahan hormone dalam tubuh, akan membuat ibu hamil mudah merasa lelah. Maka dari itu selama sedang hamil jangan dulu melakukan kegiatan-kegiatan yang berlebihan. Cobalah merubah kebiasaan-kebiasaan anda sebelum hamil dan di saat sedang hamil, karena itu cukup berpengaruh bagi kesehatan anda dan janin. Lakukan aktivitas dengan terjadwal tanpa harus memaksakan kondisi anda ketika sedang hamil.
Assalamuaaikum buk.bidan sekarang saya lagi hamil 10 minggu
Pada usia 41 tahun selama masa kehamilan saya tidak merasakan mual atau muntah ,dan tidak ada gejala gejala hamil umum nya ,apakah ini normal?
Waalaikum salam Bu Syafridayanti,
Seperti di sebutkan dalam artikel, sekitar 70% ibu hamil mengalami keluhan mual muntah (morning sickness), dan sisanya tidak mengalami. Bukan berarti pula ibu hamil yang tidak mengalami mual muntah atau gejala lainnya memiliki kehamilan yang tidak sehat. Karena gejala atau keluhan setiap kehamilan itu sifatnya individualitas, artinya berbeda-beda setiap orangnya. Ada yang mengalami mual muntah ada yang tidak, ada yang sering pusing ada juga yang tidak, ada yang mudah lelah ada juga yang tidak, dst. Jadi semua keluhan atau gejala tersebut tidaklah mutlak di alami oleh setiap ibu hamil, dan itu normal adanya.
Yang terpenting selama setelah di periksakan oleh dokter atau bidan kehamilan ibu di nyatakan sehat, maka ibu tidak perlu khawatir.
Oh ya, karena usia ibu 41 tahun, lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin yah, atau jikalau perlu ibu di awasi khusus oleh dokter, karena usia ibu termasuk ke dalam kelompok kehamilan yang perlu di waspadai (usia >35 tahun).
Semoga jawaban kami bisa membantu, dan semoga kehamilan ibu senaniasa sehat dan lancar hingga persalinan kelak. Terima kasih telah berkunjung ke website kami
Wasalam