6. Libatkan kegiatan fisik dalam rutinitas sehari-hari
Aktivitas fisik yang reguler dan menjaga punggung Anda tetap kuat dan bisa menyembuhkan sakit punggung selama kehamilan. Dengan persetujuan dari dokter, coba lakukan aktivitas yang ringan atau olahraga kehamilan– seperti berjalan atau berenang.
Anda juga bisa merenggangkan punggung bawah Anda. Istirahatkan tangan dan lutut Anda dengan kepala sejajar dengan punggung Anda. Tarik perut, putar punggung Anda perlahan-lahan. Tahan beberapa detik, kemudian rilekskan perut dan punggung Anda – pastikan punggung Anda agar tetap sedatar mungkin. Ulangi berturut-turut sebanyak 10 kali. Tanyakanlah pada dokter tentang olahraga peregangan.
7. Pertimbangkan terapi-terapi pelengkap
Hasil dari beberapa riset menyarankan bahwa akupuntur dapat membantu menghilangkan sakit punggung selama kehamilan. Pengobatan chicopractic dapat menyediakan kenyamanan bagi beberapa wanita. Jika Anda mempertimbangkan terapi-terapi pelengkap, diskusikan pilihan-pilihan yang tersedia terlebih dahulu dengan dokter karena sakit punggung yang anda derita bisa saja disebabkan oleh faktor lain.
Mengetahui kapan waktu untuk berkonsultasi
Meskipun hal yang biasa, sakit punggung selama kehamilan bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan. Konsultasikan dengan dokter jika sakit punggung Anda tidak berkurang setelah mencoba cara-cara di atas. Pemberian obat seperti acetaminophen (Tylenol, dll) mungkin tidak terlalu diperlukan, namun yang penting, periksakan kondisi anda terlebih dahulu padanya.
Selain itu, anda harus tahu bahwa sakit punggung dapat menjadi pertanda sebelum melahirkan – dan sakit punggung yang hebat atau sakit punggung yang disertai pendarahan vagina dapat mengindikasikan adanya masalah pokok yang membutuhkan perhatian yang cepat. Jika Anda peduli terhadap sakit punggung selama kehamilan, segera hubungi dokter.
