Tetapi hati-hati, karena tidak semua ikan laut baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Beberapa ikan laut seperti ikan tuna putih, ikan hiu, ikan king mackerel, dan ikan todak sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil karena mengandung merkuri dalam kadar yang cukup tinggi.
4. Telur
Telur juga sangat baik untuk ibu hamil. Kamu dapat membuat bermacam-macam variasi makanan dengan telur. Sandwich telur, orak arik telur, martabak, dan sebagainya. Telur banyak mengandung zat gizi yang diperlukan ibu hamil, diantaranya adalah kolin. Satu butir telur mengandung sekitar 147 miligram kolin, atau sepertiga dari kebutuhan harian kolin bagi ibu hamil. Kolin dapat membantu pertumbuhan otak janin dan mencegah timbulnya kelainan pada otak dan tulang belakang janin.
Jangan malas makan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan lainnya. Sayuran hijau memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang dapat mencegah bayi lahir dengan berat badan terlalu rendah. Sayuran juga mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.
Kandungan vitamin dan mineral dalam sayuran hijau diantaranya adalah vitamin C, vitamin K, zat besi, asam folat, dan kalium.
Selain untuk dimasak, brokoli atau sayuran hijau juga dapat dibuat jus. Agar rasanya lebih segar, kamu bisa mencampur jus sayuran hijau ini dengan buah-buahan seperti jeruk atau lemon.
Itulah beberapa makanan yang kaya gizi dan baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Ingatlah bahwa makanan yang kamu konsumsi selama hamil akan berefek pada janin. Jadi, pastikan agar makanan sehat ini selalu ada dalam menu harianmu.
Page: 1 2