Mengonsumsi makanan yang sehat itu penting bagi kita semua untuk gaya hidup yang lebih sehat. Hal ini lebih penting lagi bagi ibu hamil. Wanita hamil perlu mengonsumsi makanan sehat yang penuh nutrisi untuk kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya. Makanan sehat ini perlu mengandung nutrisi gizi yang seimbang seperti protein, lemak, serat, karbohidrat, serta vitamin dan mineral. Dan tentunya makanan sehat ini perlu memiliki rasa yang enak. Inilah 5 makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib kamu coba.
- Susu dan produk olahannya
Susu adalah makanan yang sangat penting bagi ibu hamil. Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt akan memberikan asupan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin. Susu juga mengandung dua macam protein, yaitu kasein dan whey protein. Selain itu, susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin B, magnesium, fosfor, dan zinc.
Keju sebagai salah satu produk olahan dari susu juga mengandung banyak nutrisi. Kamu bisa menikmati keju sebagai camilan atau menambahkan keju pada makanan favoritmu.
Mengonsumsi yogurt juga sangat baik bagi ibu hamil. Yogurt mengandung bakteri probiotik yang dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Jika kamu memiliki lactose intolerance, maka kamu dapat mengganti susu sapi dengan susu kedelai atau susu almond.
- Kacang-kacangan
Siapa yang tak suka kacang sebagai camilan? Kacang-kacangan ternyata mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil seperti asam folat, protein, kalsium, serat, dan zat besi. Asam folat atau vitamin B9 merupakan nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil untuk membantu perkembangan janin, terutama pada trimester pertama. Dalam satu hari, ibu hamil perlu mengonsumsi 600 mikrogram asam folat. Menambahkan kacang-kacangan sebagai salah satu makanan atau cemilan wajib akan membantu untuk memenuhi kebutuhan asam folat bagi ibu hamil.
Kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi bermacam-macam, misalnya kacang tanah, kacang arab, kacang polong, kacang almond, dan sebagainya. Pastikan untuk selalu menyediakan camilan sehat ini di rumah.
- Ikan Salmon
Jika kamu menyukai masakan ikan, pilihlah ikan salmon sebagai salah satu menu favoritmu. Ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh wanita hamil karena banyak mengandung asam lemak omega-3. Zat gizi ini sangat baik untuk pertumbuhan otak dan mata janin. Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat mencegah bayi terlahir prematur.
Ikan salmon juga kaya akan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan baik untuk ketahanan tubuh. Nutrisi ini sangat dibutuhkan baik oleh ibu hamil maupun janin.
