Yuk, Ibu Hamil Berlatih Olah Nafas

Persiapan yang berhubungan dengan persalinan anda salah satunya adalah olah nafas. Cara bernafas yang baik dan bener akan membantu persalinan normal yang lancar. Bagaimana cara untuk bernafas saat persalinan? Anda bisa mulai melatih olah nafas saat anda hamil. Melatih olah nafas saat hamil sangat mudah dan dapat dilakukan disela-sela aktivitas anda. Olah nafas dimaksudkan untuk melatih cara bernafas ketika anda menghirup oksigen dan mengeluarkan oksigen sehingga membuat energi anda tercukupi.

Selain itu manfaat yang dapat anda dapatkan dengan rajin olah nafas saat hamil diantaranya adalah :

1. Mengatasi kesulitan nafas yang seringkali dihadapi oleh ibu hamil di trimester ketiga.
2. Mengatasi serangan kontraksi pada saat proses persalinan.
3. Memaksimalkan kekuatan mengejan saat persalinan.
4. Memberikan oksigen cukup pada janin sehingga aliran darah dan pasokan nutrisi lancar.
5. Menjaga aliran oksigen dan karbon dioksida sehingga mencegah ibu hamil menahan nafas selama kontraksi.

Anda dapat melatih olah nafas dimana saja, sesering mungkin bahkan secara teratur. Sehingga kebiasaan ini menjadi reaksi yang alamiah.

Mari kita kenali olah nafas yang dapat dilakukan oleh ibu hamil :

Metode olah nafas lamaze breathing. Ini merupakan metode oleh nafas yang dikenalkan oleh Dr.Fernand Lamaze, dia memperkenalkan teknik bernafas dan relaksasi. Latihan yang berhubungan dengan metode olah nafas lamaze breathing adalah :

a. Slow breathing

Metode ini dapat anda lakukan dengan menarik nafas perlahan-lahan dengan menggunakan hitungan (1-3 hitungan) kemudian anda keluarkan melalui hidung secara perlahan.

b. Blowing breathing

Anda dapat menarik nafas melalui hidung secara perlahan kemudian mengeluarkannya melalui mulut secara pelan-pelan. Anda dapat melakukannya sama seperti anda meniup lilin, sehingga nafas teratur ketika dikeluarkan dari mulut.

c.patterned breathing

Lakukan latihan patterned breathing yaitu dengan menarik napas dan membuangnya secara cepat. Anda dapat menarik napas dari hidung kemudian membuangnya secara cepat dari mulut dengan hitungan(2-3 hitungan) dari mulut.

d.Cleansing breath