Yuk, Ibu Hamil Berlatih Olah Nafas

Latihan ini berlawanan dengan cara patterned breathing. Anda dapat menarik napas secara perlahan-lahan dari hidung hingga dalam kemudian anda  mengeluarkan secara pelan-pelan dari mulut.

Selain teknik diatas anda dapat menambah beberapa teknik latihan lainnya seperti :

1. Gerakan tangan ringan

Anda dapat mengerakan kedua tangan secara bersamaan lurus dan sejajar diatas kepala. Tahan nafas hingga hitungan (5-6 hitungan) kemudian hembuskan perlahan-lahan dibarengi dengan tangan turun ke bawah. Anda dapat mengulanginya hingga 8-10 kali.

2. Tarik nafas secara dalam-dalam

Tarik nafas hingga memenuhi paru-paru kemudian hembuskan nafas perlahan. Anda dapat mengulanginya hingga beberapa kali, hindari bernafas terlalu cepat karena akan membuat anda pusing.

3. Posisi duduk

Anda dapat memposisikan punggung, kepala dan leher tegak relaks. Kemudian tarik nafas perlahan melalui hidung hitungan (1-4 hitungan) kemudian keluarkan melalui hidung pada hitungan yang sama. Ulangi hingga hitungan 8-10 dengan rileks dan berirama.

Itulah olah nafas yang dapat anda lakukan selama kehamilan untuk tetap menjaga kesehatan selama kehamilan dan juga mempersiapkan persalinan.