Tips Mencegah Diabetes – Jangan abaikan penyakit diabetes, sebab penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi yang serius. Beberapa penyakit akibat komplikasi diabetes di antaranya yaitu gagal ginjal, penyakit jantung, amputasi, kebutaan bahkan hingga bisa menyebabkan kematian.
Oleh karena itu, sangat penting mengetahui tips mencegah penyakit diabetes. Mencegah diabetes dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Nah, berikut ini beberapa tips mencegah diabetes yang dapat anda lakukan.
Daftar Isi
Mencegah penyakit diabetes, terlebih lagi diabetes tipe 2 bisa dilakukan dengan beberapa tips seperti berikut ini.
Seseorang yang memiliki berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi mengalami diabetes. Oleh karena itu, sebagai tips mencegah diabetes anda harus dapat menjaga agar berat badan tetap normal.
Masalah obesitas atau kelebihan berat badan akan dapat membuat kerja metabolisme terganggu, yang akan menyebabkan sel-sel tubuh tidak mampu dengan baik merespon insulin. Efeknya tubuh menjadi kurang atau bahkan tidak sensitif pada insulin, akibatnya terjadilah resistensi insulin. Dimana resistensi insulin itu sendiri dapat menyebabkan masalah diabetes tipe 2.
Anda harus dapat menjaga berat badan, atau jika anda memiliki berat badan yang berlebih anda dapat berusaha menurunkan berat badan sebagai langkah untuk mencegah masalah diabetes.
Memperhatikan jenis makanan yang anda konsumsi setiap harinya penting untuk dilakukan sebagai langkah mencegah diabetes. Usahakan anda mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Hindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan dengan kandungan lemak tinggi, makanan dengan kandungan gula tinggi, makanan siap saji dan makanan yang dikemas dalam kaleng. Anda dapat menggantinya dengan makanan sehat dan bergizi.
Buah-buahan dan sayuran merupakan makanan sebagai sumber vitamin, serat dan mineral yang sehat untuk tubuh. Sedangkan untuk protein anda bisa mendapatkannya dari beberapa sumber makanan seperti tahu, telur, tempe, ikan dan daging tanpa lemak. Untuk karbohidrat anda tidak harus selalu mendapatkannya dari nasi putih. Anda bisa mencoba menggantinya dengan sumber karbohidrat lainnya seperti jagung, nasi merah ataupun ubi jalar.
Dalam mengolah masakan, anda tentunya akan menambahkan berbagai bumbu agar masakan yang anda buat menjadi lebih sedap. Namun, dalam penambahan bumbu seperti garam dan gula, serta minyak porsinya harus diperhatikan. Agar terhindar dari masalah diabetes anda harus lebih bijak dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Tidak hanya jenis makanan saja yang harus diperhatikan, namun anda juga harus memperhatikan jumlah atau porsi makanan yang anda konsumsi. Jika anda belum bisa mengganti nasi putih ke sumber karbohidrat yang lebih sehat, maka dengan sedikit demi sedikit anda bisa mengurangi porsi nasi putih anda. Anda dapat mencobanya dengan menggunakan piring kecil ketika anda makan. Jika anda makan dengan menggunakan piring kecil, maka kemungkinan porsi makanan yang anda ambil lebih sedikit.
Lebih baik makan sering namun dengan porsi sedikit dari pada makan dalam jumlah banyak secara sekaligus. Makan dalam jumlah yang banyak akan mengganggu sistem pencernaan, seperti menyebabkan perut terasa begah. Selain itu, makan banyak juga akan membuat berat badan dan kadar gula darah naik yang akan memicu penyakit diabetes.
Page: 1 2