Tidak hanya merokok, kebiasaan minum alkohol juga harus anda hentikan karena menjadi penyebab kolesterol tinggi. Apabila mengonsumsi minuman keras dengan berlebihan maka akan menyebabkan naiknya kolesterol LDL serta trigiliserida.
Seseorang memiliki risiko mengalami penyakit kolesterol tinggi jika memiliki lingkar pinggang 102 cm untuk pria dan 89 cm setidaknya untuk wanita.
Jika anda mengalami kolesterol tinggi padahal sudah menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat, bisa jadi penyebabnya karena genetik yang diwariskan dari orangtua, kakek ataupun nenek. Sehingga jika orangtua anda atau kakek maupun nenek memiliki kolesterol tinggi atau masalah kesehatan lainnya seperti serangan jantung, aterosklerosis atau meninggal yang disebabkan oleh gagal jantung mendadak sebelum usianya 50 tahun sebaiknya anda segera melakukan check up. Hal ini dilakukan untuk mengetahui berapa besar risiko anda mewarisi penyakit tersebut sehingga anda dapat menghindari masalah yang mungkin akan terjadi di kemudian hari.
Penyebab kolesterol tinggi juga bisa karena penyakit tertentu seperti misalkan hipertensi, diabetes, penyakit ginjal dan hati, serta gangguan kelenjar tiroid. Mengonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan meningkatkan kolesterol jahat dan membuat kolesterol baik menurun.
Cara yang harus anda lakukan supaya kadar kolesterol tidak tinggi yaitu dengan menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Berikut ini beberapa cara mencegah kolesterol tinggi yang harus anda perhatikan.
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga intensitas sedang bermanfaat untuk meningkatkan HDL, serta menurunkan kadar LDL pada darah. Mengetahui seperti itu, sebaiknya anda lakukan olahraga dengan rutin dalam setiap harinya. Anda bisa melakukan olahraga setidaknya 30 menit hingga 60 menit dalam perhari.
Anda dapat melakukan olahraga yang anda sukai, baik itu berenang ataupun bersepeda. Anda juga bisa melakukan jalan santai. Anda harus tetap membuat tubuh anda aktif bergerak setiap harinya. Apabila anda aktif bergerak, maka kalori dan lemak pada tubuh akan dibakar. Selain menjadikan badan lebih bugar dan sehat, melakukan olahraga juga akan membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.
Menerapkan pola makan sehat sangat penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Makanan yang anda konsumsi setiap harinya akan mempengaruhi tubuh anda. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, anda harus menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh, serta lemak trans.
Alangkah lebih baik jika anda mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi serat. Makanan dengan kandungan serat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Tidak hanya makanan dengan kandungan serat saja, anda juga harus mengimbanginya dengan makanan yang mengandung gizi lainnya seperti protein, karbohidrat dan lemak baik.
Cara mengolah makanan pun harus anda perhatikan. Sebaiknya hindari cara pengolahan makanan digoreng. Mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat tentunya lebih baik seperti dikukus, ditumis atau direbus.
Agar kadar kolesterol tetap normal anda harus mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak. Sebaiknya anda hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, serta lemak trans seperti misalkan susu yang tinggi akan kandungan lemak dan daging merah. Untuk gantinya anda dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tak jenuh.
Kebiasaan merokok akan dapat menyebabkan HDL dalam tubuh menurun. Akibatnya LDL kadarnya akan meningkat. Selain itu, kebiasaan merokok juga tidak baik untuk kesehatan anda seperti menyebabkan dinding pembuluh darah terluka. Agar kadar kolesterol pada tubuh seimbang maka sebaiknya segera hentikan kebiasaan merokok anda.
Tidak hanya merokok yang harus dihentikan, anda juga harus menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol. LDL dalam darah dapat meningkat jika anda terus menerus mengonsumsi alkohol.
Hanya menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat terkadang tidak cukup untuk membuat kadar kolesterol turun. Maka dari itu, untuk membantu menurunkan kolesterol anda harus melakukan pemeriksaan pada dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat kolesterol untuk anda.
Namun, meskipun sudah minum obat kolesterol bukan berarti anda tidak melakukan gaya hidup sehat. Anda tetap harus mengimbanginya dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Selain itu, anda harus melakukan pemeriksaan dengan rutin pada dokter untuk memantau kadar kolesterol anda.
Kolesterol memang memiliki manfaat untuk tubuh. Hanya saja, kelebihan kolesterol akan menyebabkan penumpukan pada pembuluh darah arteri dan menyebabkan sumbatan yang akan menimbulkan rasa sakit pada dada. Selain itu, kolesterol yang berlebih juga akan menyebabkan stroke dan serangan jantung. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, olahraga dengan teratur serta menerapkan pola makan yang sehat memiliki peran yang penting.
Makanan yang tinggi akan kandungan lemak jenuh dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Beberapa makanan tersebut di antaranya yaitu :
Anda harus menghindari makanan yang terbuat dari bahan di atas, serta menghindari makanan siap saji. Sebaiknya jangan terlalu sering makan di luar rumah. Lebih baik makan makanan yang dimasak di rumah dengan bahan dan cara mengolah yang tepat.
Beberapa makanan yang tinggi akan kandungan serat, serta lemak tidak jenuh dianjurkan untuk mengendalikan tingkat kolesterol. Adapun beberapa makanan yang dianjurkan seperti berikut ini.
Dengan demikian, menjaga kadar kolesterol agar tetap seimbang penting dilakukan. Karena kelebihan kolesterol nyatanya tidak baik dan akan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Maka dari itu, sangat penting untuk menerapkan gaya hidup sehat.
Itulah beberapa informasi seputar penyakit kolesterol yang dapat kami berikan untuk anda. Semoga bermanfaat.
Page: 1 2