Cara pertama yang dapat anda lakukan untuk mengatasi sembelit saat hamil yaitu dengan menerapkan pola makan yang sehat dan tepat. Pola makan memiliki kaitan yang erat dengan masalah pencernaan sembelit. Memperbaiki pola makan dapat menjadi cara alami mengatasi sembelit saat hamil. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
- Pertama-tama, tingkatkan asupan makanan berserat pada menu makanan anda. Serat akan membantu feses lebih lunak sehingga akan dengan lancar melewati usus dan mencapai anus. Serat akan menarik banyak air ke usus, sehingga feses yang keras akan menjadi lunak.
- Untuk meningkatkan asupan serat, anda bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran seperti buah pir, apel, gandum ataupun kacang polong. Makanan ini bisa dijadikan untuk menu sarapan, makan siang atau bisa anda jadikan sebagai cemilan sehat.
- Sebelum mengonsumsinya, pastikan anda mencuci, mengolah dan menyajikan makanan dengan benar. Untuk buah-buahan bisa anda konsumsi secara langsung, sedangkan untuk sayuran sebaiknya diolah terlebih dahulu dengan cara direbus, dikukus ataupun ditumis sesuai selera.
- Selain itu, perhatikan juga porsi makanan yang anda konsumsi. Sebaiknya anda hindari makan dalam porsi yang besar karena akan dapat membuat gejala sembelit menjadi buruk. Oleh karena itu, lebih baik anda makan dalam porsi sedikit namun sering.
Minum Banyak Air
Meningkatkan asupan cairan harus anda lakukan untuk membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil. Serat yang anda konsumsi akan bekerja sama dengan air agar feses menjadi lunak. Apabila anda tidak banyak minum maka kondisi sembelit yang anda alami akan menjadi semakin parah.
- Anda harus mencukupi kebutuhan cairan dengan banyak minum air setidaknya sebanyak 8 gelas dalam sehari.
- Tidak hanya minum air putih saja, cairan bisa anda dapatkan dengan konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air atau sup.
- Saat melakukan cara ini anda akan buang air kecil lebih sering. Anda jangan menahan keinginan buang air kecil maupun BAB. Jika anda menahan kedua hal tersebut, maka efeknya sembelit akan menjadi semakin sulit disembuhkan.
Aktif Bergerak
Tetap aktif bergerak dapat membantu meredakan sembelit yang anda alami. Olahraga bisa membuat buang air besar menjadi lebih lancar sehingga bisa dijadikan sebagai cara mengatasi sembelit saat hamil. Aktivitas ini akan dapat membuat pergerakan usus terangsang, sehingga akan mendorong feses ke usus lebih lancar.
Akan tetapi, anda tentunya harus berhati-hati saat hendak melakukan cara ini. Memilih olahraga yang tidak tepat untuk ibu hamil justru akan berbahaya bagi kesehatan ibu maupun janin dalam kandungan. Perhatikan beberapa hal ini sebelum anda melakukan cara mengatasi sembelit yang satu ini.
- Pilihlah olahraga yang aman untuk ibu hamil. Beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil di antaranya yaitu jalan santai, yoga, berenang dan lain sebagainya.
- Selain itu, untuk memastikan cara olahraga yang tepat dan jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil, anda bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Lihat juga : Cara Mencegah Infeksi Saluran Kemih Saat Hamil
Cara alami ini umumnya dapat membantu mengatasi sembelit saat hamil. Namun jika kondisi sembelit lebih parah, mungkin anda membutuhkan obat sembelit. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui obat sembelit apa yang cocok untuk ibu hamil.