1. Berenang
Berolahraga dalam air akan merasa lebih nyaman daripada olahraga lainnya, air membantu mendukung berat ekstra yang Anda bawa. Air mendukung sendi dan ligamen Anda berolahraga, melindungi Anda terhadap cedera. Efek pendinginan air juga dapat menjaga Anda dari overheating. Jika Anda menderita sakit punggung atau panggul, berbicara dengan bidan atau fisioterapis sebelum Anda mulai berenang. Bergerak dan berjalan di dalam air merupakan latihan yang baik dan dapat membantu untuk meringankan rasa sakit dan nyeri.
2. Yoga
Yoga adalah latihan ringan yang memberikan kebugaran juga dapat membantu dengan fleksibilitas dan otot-otot anda. Hindari setiap gerakan yang mengharuskan anda untuk berbaring telentang, terutama setelah kandungan 16 minggu karana posisi ini dapat menurunkan aliran darah ke rahim (rahim). Kebanyakan guru yoga menyarankan kelas yoga pada trimester kedua
3. Pilates
Latihan semacam ini akan mengelola stres yang berhubungan dengan nyeri berasal dari punggung dan panggul untuk membantu posisi janin anda optimal. Sebelum mencoba Pilates, pastikan bahwa Anda dapat melakukan dasar panggul kontraksi yang kuat. Beberapa posisi, terutama jika melibatkan berbaring di perut atau punggung, tidak dilakukan selama kehamilan. Carilah kelas Pilates yang dirancang untuk wanita hamil, dengan instruktur yang berkualitas, dan memberitahu bahwa anda sedang mengandung bayi kembar.
Page: 1 2