Ibu dianjurkan untuk dapat membuat makanan si kecil sendiri dirumah serta mengurangi makan diluar. Ganti makanan olahan yang biasa dinikmati si kecil dengan makanan buatan sendiri. Selain itu, sesuaikan menu makanan pada jenis yang lebih sehat seperti konsumsi sayur dan buah dan mengurangi konsumsi fast food atau makanan siap saji.
Pelajari pula bagaimana membaca label pada kemasan makanan dan membandingkan mana kandungan makanan yang lebih baik diberikan pada si buah hati. Melibatkan anak-anak dapat proses menyiapkan makanan pun akan dapat membuat si kecil lebih senang dan lebih mudah mempelajari bagaimana menciptakan makanan sehat untuk dikonsumsinya. Sementara itu, takaran sodium yang ideal diperoleh adanya sekitar 1,500 mg per harinya. Untuk itu, pastikan jika anda menyesuaikan ukuran ini dengan baik.
Kurangi Waktu Menonton TV
Penelitian menunjukan hubungan erat antara kenaikan berat badan anak dengan waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi. Dimana dua hal ini dapat berakibat besar terhadap tekanan darah tinggi. Untuk itulah, anda direkomendasikan untuk membatasi waktu menonton televisi pada si buah hati.
Caranya, adalah dengan mengalihkan perhatian buah hati anda pada kegiatan yang lebih menyenangkan dan lebih menyehatkan. Misalkan mengajaknya berenang, melakukan kegiatan diluar rumah, bersepeda bersama, membantu ibu, berkebun dan masih banyak lagi. Beberapa kegiatan ini tentu akan jauh lebih menyenangkan dan lebih menyehatkan dibandingkan hanya dengan duduk termenung dan menghabiskan berjam-jam dihadapan televisi.
Batasi Asupan Kalori
Cara paling mudah dari mengurangi kalori atau asupan kalori dalam sehari-hari adalah dengan mengganti “kalori cairan” seperti misalkan soda, es teh manis dan minuman manis lainnya dengan konsumsi air mineral dalam kemasan. Sementara itu, beberapa makanan dengan kalori yang banyak seperti gorengan, kripik, minuman manis, daging merah, permen, daging olahan dan masih banyak lagi pun perlu untuk dikurangi dengan baik.
Anda dan keluarga bukan tidak diperbolehkan mengkonsumsi beberapa jenis makanan tersebut. Akan tetapi, membatasi jumlahnya adalah hal yang penting. Jadi demikian, ketika pada hari yang sama anda sudah mengkonsumsi gorengan atau kripik dalam jumlah yang banyak bersama dengan si kecil. Maka pada sore harinya tidak ada lagi menu yang sama dan anda dapat menggantinya pada jenis makanan yang jauh lebih sehat seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian dan lain sebagainya.
Selain membatasi asupan kalori, olahraga yang seimbang pun perlu dilakukan dengan rutin. Hal ini diperlukan untuk membakar asupan kalori yang baru saja anda dan si kecil nikmati agar tubuh dapat mengolahnya menjadi energi bukan lemak. Tidak berolahraga setelah mengkonsumsi banyak asupan kalori dan lemak akan membuat tubuh menyimpannya sebagai lemak. Sementara itu, bila hal ini terus-terusan terjadi maka obesitas menjadi kondisi lanjutan dari penimbunan lemak dalam jangka panjang.
Itulah dia beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindarkan tekanan darah tinggi pada si kecil. Pada intinya peranan orangtua, terutama ibu dalam memilah dan menyeleksi jenis makanan apa saja yang dikonsumsi oleh si kecil menjadi hal penting yang akan sangat menentukan kesehatan si buah hati.
