Sehingga penting untuk ibu hamil yang memasuki trimester ketiga untuk melakukan perawatan kehamilan. Berikut ini adalah beberapa perawatan yang dapat dilakukan untuk ibu dan janin di trimester ketiga :
Daftar Isi
1. Minum Air putih dan Makanan Berserat Tinggi
Memasuki trimester ketiga kehamilan ibu hamil seringkali dihadapkan pada masalah pencernaan seperti sembelit. Meningkatnya hormon progesterone akan menyebabkan relaksasi otot sehingga usus pada ibu hamil kurang efisien. Selain itu ukuran uterus yang semakin membesar dan menekan perut yang menyebabkan ibu hamil di trimester ketiga mengalami sembelit. Kondisi ini dapat dicegah dengan minum air putih yang cukup setiap hari , minumal 6-8 gelas perhari. Selain itu hamil juga sangat dianjurkan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayur. ( Baca : Manfaat Air Putih bagi Kehamilan )
2. Olahraga Ringan
Kondisi kehamilan yang semakin membesar seringkali membuat keluhan berupa pembengkakan.Meskipun sangat umum terjadi dimana sirkulasi vena dan peningkatan tekanan vena mengalami gangguan. Gangguan disebabkan karena adanya tekanan uterus yang semakin membesar.
Ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga ringan sehingga dapat memperlancar sirkulasi darah. Olahraga ringan dapat berupa jalan santai di pagi hari atau melakukan gerakan ringan untuk membuat rileks tubuh sebelum beristirahat. Ibu dapat menggunakan posisi ke samping ketika berbaring, menggunakan penyokong ataupun korset sehingga melonggarkan vena panggul. Selain itu hindari pula menggunakan pakaian yang ketat.
3. Hindari makanan yang mengandung gas
Kondisi heart burn dan juga kembung sering terjadi pada ibu hamil. Kondisi heartburn atau rasa panas di dalam perut terjadi ketika kandungan asam gastric pasa esophagus bagian bawah balik sehingga mengalami rasa terbakar pada kerongkongan.
Sedangkan perut kembung dapat terjadi ketika ibu hamil memasuki trimester kedua dan mengalami puncak ketiga trimester ketiga. Kondisi ini disebabkan karena peningkatan progesterone pada relaksasi otot polos dan penekanan uterus pada usus besar.
Cara yang dapat anda lakukan adalah dengan menghindari makanan yang mengandung gas. Makanan yang mengandung gas seperti tape, durian dan lainnya akan memperparah kondisi kembung dan heartburn. Hindari juga makanan yang berlemak dan banyak mengandung bumbu bumbu yang tajam, begitupula dengan makanan yang digoreng.
4. Sentuhan Suami Untuk Mengatasi Keluhan
Perawatan ibu dan janin yang seringkali terlupakan adalah sentuhan suami. Taukah anda bahwa sentuhan suami dapat mengurangi keluhan?Ibu hamil seringkali mengalami keluhan seperti sakit kepala,pegal, sulit tidur dan cemas. Dengan peran suami yang senantiasa mendengar, mendampingi maka ibu hamil diharapkan mendapatkan semangat dan rasa aman sampai menjelang persalinan berlangsung. Sentuhan yang diberikan suami dapat berupa elusan, pijat lembut dan pelukan yang menenangkan ibu hamil. Sentuhan yang diberikan oleh suami selain akan berpengaruh positif pada ibu juga akan memberikan manfaat untuk janin. Janin dapat merekam dan merasakan apalagi memasuki trimester ketiga kehamilan. Inilah yang akan membuat janin berkembang optimal.
