Tips Meningkatkan Stamina Saat Hamil – Berbagai perubahan dapat dialami oleh wanita saat mengandung, baik perubahan fisik maupun perubahan hormon. Perubahan yang dialami oleh ibu hamil tersebut akan dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah. Jika lelah yang dialami oleh ibu hamil terjadi terus menerus maka akan dapat mengganggu aktivitas.
Agar tidak mudah lelah saat hamil, anda harus mengetahui cara meningkatkan stamina atau energi saat hamil. Berbagai cara bisa anda lakukan salah satunya dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam setiap harinya. Selain itu, beberapa cara lainnya bisa anda lakukan untuk meningkatkan stamina saat hamil seperti berikut ini.
Daftar Isi
Tips Meningkatkan Stamina Saat Hamil
Langkah mudah yang bisa ibu hamil lakukan agar stamina meningkat dan ibu hamil terhindar dari kelelahan. Yuk simak berikut ini.
Penuhi Asupan Nutrisi
Saat hamil sangat penting untuk memenuhi asupan nutrisi dari berbagai makanan yang dikonsumsi. Jika asupan nutrisi terpenuhi stamina tubuh akan terjaga serta membantu mencegah lelah selama kehamilan. Kekurangan nutrisi akan dapat menyebabkan tubuh lelah menjadi makin parah.
Oleh karena itu, pastikan ibu hamil mencukupi kebutuhan nutrisinya seperti zat besi, protein dan kalori yang cukup.
Perbanyak Waktu Istirahat
Tips lainnya yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan stamina saat hamil yaitu dengan memperbanyak waktu istirahat. Waktu istirahat yang lebih banyak dibutuhkan oleh ibu hamil di awal kehamilan.
- Untuk mencukupi waktu istirahat saat hamil anda harus tidur yang cukup dan hindari begadang.
- Selain itu, anda juga bisa tidur siang agar waktu istirahat cukup.
- Jika anda bekerja anda bisa sejenak meluangkan waktu untuk tidur setidaknya selama 15 menit ketika waktu istirahat.
Rutin Beraktivitas
Meskipun sedang hamil, usahakan agar anda rutin untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Dengan rutin beraktivitas atau melakukan olahraga ringan akan membuat tubuh anda lebih berenergi.
- Anda bisa melakukan aktifitas fisik ringan seperti berenang atau berjalan kaki selama beberapa menit.
- Namun, pastikan anda tidak memaksakan diri. Jika sudah merasa lelah anda harus segera berhenti dan beristirahat.
- Selain itu, anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter karena setiap kondisi ibu hamil berbeda-beda. Anda dapat bertanya pada dokter mengenai olahraga ringan apa yang cocok dilakukan saat hamil.
Cukupi Kebutuhan Air Putih
Mencukupi kebutuhan air putih sangat penting dilakukan untuk mencegah masalah dehidrasi atau kekeringan. Dehidrasi yang dialami saat hamil dapat menyebabkan stamina ibu hamil menurun.
- Untuk mencegah masalah dehidrasi maka ibu hamil disarankan untuk mencukupi kebutuhan air putih. Anda dapat minum air putih setidaknya sebanyak 10 gelas dalam perhari.
- Untuk mencegah terlalu sering buang air kecil saat malam hari, anda bisa memperbanyak minum air putih saat siang hari.
Meditasi
Langkah lainnya yang bisa anda lakukan untuk membantu meningkatkan stamina saat hamil yaitu dengan melakukan meditasi. Melakukan meditasi juga bermanfaat untuk membantu mengatasi stres saat hamil.
- Meditasi sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil yaitu latihan pernapasan.
- Selain itu, ibu hamil juga dapat melakukan yoga hamil.
Baca juga : 5 Cara Mengatasi Mudah Lelah Saat Hamil
Itulah beberapa tips meningkatkan stamina saat hamil yang bisa anda lakukan. Jika anda merasa selalu lemas atau bahkan disertai dengan gejala lainnya, sebaiknya anda melakukan konsultasi pada dokter.
