Tips Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda – Mudah lelah sering dialami oleh ibu hamil di trimester awal kehamilan. Kondisi ini bisa disebabkan karena berbagai hal, salah satunya karena perubahan fisik. Tidak hanya kondisi tubuh lemas saja, namun kondisi lain juga seperti mual, pusing dan pegal akan anda alami saat usia kehamilan trimester pertama. Nah, untuk membantu mengatasi lemas saat hamil muda, beberapa tips berikut ini bisa anda lakukan.
Daftar Isi
Tips Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda dengan Langkah Mudah dan Sederhana
Tubuh anda akan cepat lelah dan sakit karena energi yang menurun. Melakukan beberapa tips ini akan membantu mengatasi lemas yang anda alami.
Mengonsumsi Makanan yang Tepat
Selama masa kehamilan ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang baik dan sehat, begitupun ketika masa awal kehamilan. Dengan mengonsumsi nutrisi yang baik maka anda akan terhindar dari rasa lemas ketika hamil muda.
- Ketika anda memasuki 4 minggu awal usia kehamilan, anda dianjurkan mengonsumsi 2000 hingga 3000 kalori per harinya.
- Makanan yang anda konsumsi pastikan mengandung gizi serta nutrisi yang baik.
- Untuk asupan karbohidrat anda bisa mendapatkannya dari nasi, sereal atau roti. Pastikan anda juga mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, daging segar yang diolah dengan tepat, serta susu khusus untuk ibu hamil.
Perbanyak Istirahat
Ketika hamil muda, biasanya dokter akan menyarankan untuk istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara untuk mengatasi lemas.
- Anda bisa istirahat atau tidur saat siang hari selama 10 hingga 20 menit. Hal ini akan membantu menjaga energi anda ketika hamil muda.
- Hindari tidur larut malam.
- Dalam setiap harinya pastikan anda mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup.
- Hindari mengonsumsi terlalu banyak air putih ketika malam hari untuk mencegah bolak balik ke wc untuk buang air kecil.
Jangan Memaksakan Diri
Saat trimester awal kehamilan, tubuh ibu hamil sedang beradaptasi. Oleh karena itu, anda jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan pekerjaan.
- Jangan melakukan pekerjaan sekaligus atau pekerjaan yang membebani anda.
- Pilihlah solusi yang lain jika tidak memungkinkan, misalkan jika tidak sempat memasak anda bisa membeli makanan atau meminta bantuan anggota keluarga lainnya untuk menyelesaikan pekerjaan anda.
Tetap Bergerak
Meskipun sedang hamil bukan berarti anda dapat malas-malasan. Anda bisa tetap aktif bergerak atau melakukan olahraga ringan khusus ibu hamil.
- Jalan santai di sekitar rumah atau prenatal yoga dapat mencegah tubuh lemas ketika hamil.
- Anda tetap harus berhati-hati saat berkegiatan.
- Hindari melakukan aktivitas yang terlalu berat untuk mencegah kelelahan.
- Pastikan anda mengonsumsi air putih yang cukup.
- Selain itu, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter. Karena setiap kondisi ibu hamil berbeda-beda dan ada beberapa ibu hamil yang justru dianjurkan untuk banyak istirahat.
Baca juga : Cara Mengatasi Kaki Pegal Saaat Hamil Agar Lebih Nyaman
Tetap Rileks
Pikiran yang cemas dan stres akan membuat energi anda berkurang lebih cepat. Oleh karena itu, pastikan anda tetap rileks dan selalu berpikir positif saat hamil.
- Adapun beberapa cara yang akan membuat pikiran rileks yaitu istirahat yang cukup atau meditasi.
- Selain itu, anda juga bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti berkumpul dengan keluarga, kerabat atau teman.
Itulah beberapa tips mengatasi lemas saat hamil muda. Saat hamil akan ada banyak keluhan yang anda rasakan. Untuk itu, pastikan anda selalu menjaga kesehatan fisik maupun psikis agar kehamilan tetap sehat dan menyenangkan.
