NUtrisi Penting Bagi Janin
Setelah mengetahui dampak kesehatan fisik dan psikis untuk kesehatan ibu hamil. Kemudian perkembangan dan pertumbuah janin sesuai dengan usia kehamilan. Maka anda dapat menentukan nutrisi penting bagi janin yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil.
Inilah nutrisi kehamilan yang penting untuk janin:
Sayuran Hijau
Sayuran hijau selain karena kandungan serat dan vitamin C juga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan asam folat dan sumber zat besi. Mengkonsumsi sayuran hijau sangat disarankan untuk ibu hamil. Anda dapat memilih berbagai jenis sayuran yang bervariasi untuk menghilangkan rasa bosan.
Pengolahan sayuran hijau dapat dikukus untuk tetap mendapatkan nilai vitamin atau dimasak. Untuk beberapa ibu hamil adapula yang rajin untuk mengkonsumsi sayuran hijau dengan cara dijus.Hanya saja perhatikan kebersihan, pastikan sudah tidak menempel pestisida atau zat kimia lainnya.
Baca: Resep Sayur Asem
Nasi Merah
Masyarakat Indonesia umumnya mengkonsumsi nasi putih, bagaimana dengan nasi merah ? Nasi merah memiliki kecukupan serat yang dibutuuhkan ibu hamil.Permasalahan ibu hamil salah satu diantaranya adalah mengalami sembelit atau masalah pencernaan. Dengan konsumsi nasi merah. serat dan zat besi dapat mencukup indeks glikemik yangn membantu ibu hamil akan tetap merasa lebih kenyang lebih lama. Bahkan dengan kandungan vitamin B akan menjaga sistem saraf dan produksi sel sel darah merah pada ibu hamil.
Buah Stroberi
Buah-buahan dengan rasa asam lebih diminati oleh ibu hamil. Buah beri dapat menjadi kandungan anti oksigen,folat, serat dan juga vitamin C.Taukah anda anti oksiden dapat melindungi bayi dan resiko penyakit diabetes tipe 2.
Minyak Ikan
Selain dari buah dan sayur, ibu hamil harus mendapatkan kecukupan asam lemak omega 3 yang dapat membantu dalam perkembangan dan sistem saraf bayi.Pemilihan ikan yang terhindar dari mercuri atau polutan yang berbahaya bagi bayi. Beberapa ikan yang disarankan adalah ikan salmon dan ikan kembung.
Daging Merah
Daging merah tanpa lemak adalah salah satu yang dibutuhkan oleh ibu hamil dalam mencukupi kebutuhan zat besi.Daging merah berperan dalam meningkatkan sumber protein.Daging merah berupa daging sapi atau daging kambing. Untuk daging kambing porsinya disesuaikan dan tidak boleh berlebihan.
Kiwi
Buah kiwi memliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk. Selai itu buah kiwi memiliki kandungan asam folat dan antioksidan yang lebih tinggi, keduanya sangat dibutuhkan dalam perkembangan bayi.
Setelah anda mengetahui nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan , maka sebaiknya anda dapat mengatur pola menu sehat setiap hari selama kehamilan.
