Ketika kontraksi, rasa sakit yang muncul akan membuat otot pada tubuh anda tegang sehingga anda akan merasa semakin tidak nyaman.
Untuk membantu meredakan ketegangan pada tubuh, caranya yaitu bisa mandi dengan menggunakan shower hangat.
Baca juga : Sudah Siapkah Perlengkapan Persalinan Anda?
Berendam Dalam Bathtub
Ketika anda mengalami kontraksi berat, tetapi dokter memberitahu bahwa belum waktunya suntik epidural, berendam dalam bathtub akan membantu membuat rileks otot-otot tegang karena kontraksi.
Saat hendak berendam anda sebaiknya meminta izin terlebih dahulu pada dokter. Berendam dengan nyaman dan hati-hati. Menggosokan punggung pada dinding bathtub dengan lembut dan pelan juga akan membantu mengurangi tegang dan kram. Jika anda sudah cukup rileks, anda dapat keluar dari bathtub.
Pijatan Ringan
Berdasarkan sebuah penelitian menyatakan, bahwa melakukan pijatan lembut pada ibu yang sedang berada pada proses persalinan akan membantu mengurangi rasa sakit, serta membantu mengurangi kegelisahan yang ibu hamil alami.
Anda dapat mencobanya bersama pasangan tercinta ketika anda mulai merasakan kontraksi awal. Mintalah pasangan untuk memijat lembut bagian tubuh yang anda ingin seperti leher atau punggung bawah.
Hindari Berbaring
Sebaiknya anda jangan berbaring, lebih baik melakukan beberapa posisi berikut ini.
- Duduk tegak akan membantu proses persalinan lancar, sebab gaya gravitasi akan membuat kepala si kecil menekan mulut rahim. Hal ini akan membantu pembukaan jalan lahir.
- Selain itu, anda bisa mengubah posisi dengan berlutut, berdiri atau jongkok. Dimana gerakan ini akan melebarkan panggul sehingga akan membuat kepala bayi lebih mudah keluar.
Bernapas Teratur
Salah satu kunci agar melahirkan lancar yaitu bernapas dengan teratur. Selain membantu anda ketika mengalami kontraksi, menarik napas, kemudian menghembuskannya dengan perlahan akan membuat ketegangan pada tubuh karena kontraksi berkurang.
- Nah, pertama-tama silakan tarik napas dan keluarkan dengan perlahan. Pastikan kondisi anda tetap nyaman.
- Anda bisa melakukan langkah ini dengan teratur.
Lihat juga : Kegiatan Yang Bisa Dilakukan Menjelang Persalinan
Sebentar lagi anda akan bertemu dengan buah hati tercinta. Meskipun anda melalui proses yang panjang untuk melahirkan, namun kebahagiaan akan menanti anda dengan hadirnya buah hati. Oleh karena itu, jangan pernah merasa takut ketika menghadapi persalinan. Anda juga dapat meminta dukungan pada orang-orang terdekat, seperti pasangan, keluarga atau teman dekat agar merasa percaya diri dan membuat anda lebih tenang.
