Berenang memang kegiatan yang menyenangkan, namun ketika hamil sebaiknya anda membatasi waktu berenang.
Waktu berenang saat hamil sebaiknya selama 30 menit. Jika anda melakukannya terlalu lama ditakutkan dalam rahim suhunya mengalami perubahan. Selama 30 menit dianggap waktu yang pas untuk ibu hamil agar tidak terlalu mengalami kelelahan.
Harus Ada Pendamping
Sebagai upaya agar kegiatan berenang menjadi aman dan nyaman, sebaiknya anda mengajak pendamping.
Anda bisa mengajak pasangan, keluarga atau instruktur untuk mendampingi anda saat berenang. Ini dilakukan untuk mengantisipasi kemungkinan yang bisa saja terjadi seperti kram atau lainnya yang memerlukan bantuan.
Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil
Berenang memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Berikut ini beberapa manfaat berenang yang akan diperoleh oleh ibu hamil:
Membantu Melancarkan Peredaran Darah
Dengan rutin berenang, maka sirkulasi darah akan menjadi lancar dan jantung menjadi kuat. Sehingga kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi bumil serta janin dalam kandungan akan selalu terpenuhi.
Meringankan Nyeri Punggung
Salah satu keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil selama masa kehamilan yaitu sakit punggung. Kondisi ini disebabkan karena tulang belakang menopang tubuh yang berat seiring dengan pertumbuhan janin. Untuk membantu mengatasi keluhan ini, salah satu yang bisa dilakukan yaitu dengan berolahraga renang untuk membuat kelenturan serta kekuatan otot meningkat, dan membantu mengurangi tekanan yang terjadi pada tulang belakang.
Memperkuat Otot dan Sendi
Dengan berenang maka ibu hamil akan menjadi aktif bergerak. Sehingga akan membuat sendi dan otot pada tubuh ibu hamil menjadi kuat. Jika rutin dilakukan, akan dapat membuat ibu hamil tidak mudah mengalami kelelahan, mengurangi bengkak pada kaki dan tangan hingga mengatasi pegal-pegal.
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Berenang dengan rutin akan membuat ibu hamil tetap fit, serta membantu membuat tidur lebih nyenyak. Tidak hanya itu, berenang juga akan meredakan stres yang dialami oleh ibu hamil. Supaya kegiatan ini menjadi lebih menyenangkan, anda bisa mengajak serta pasangan untuk berenang bersama.
Menjaga Berat Badan
Ketika hamil, berat badan meningkat merupakan hal yang normal. Hanya saja, peningkatan berat badan jangan sampai berlebihan. Karena hal ini akan dapat menyebabkan terjadinya obesitas. Obesitas itu sendiri akan dapat menyebabkan risiko mengalami komplikasi saat hamil meningkat. Untuk mencegah kondisi ini, berenang dapat menjadi salah satu olahraga untuk menjaga agar berat badan tetap stabil.
Jika anda memiliki keluhan saat berenang atau melakukan olahraga lainnya, maka disarankan untuk berhenti dan beristirahat. Karena kondisi setiap ibu hamil tidak sama, sebaiknya anda terlebih dahulu melakukan konsultasi pada dokter kandungan sebelum memutuskan untuk berenang. Tanyakan juga pada dokter durasi dan jadwal yang aman untuk ibu hamil.
Lihat juga : Tips Mengatasi Mual Saat Hamil
Bagi ibu hamil dengan beberapa kondisi tertentu seperti memilik risiko melahirkan prematur, mempunyai riwayat keguguran, hamil bayi kembar atau mempunyai komplikasi kehamilan, dokter akan menyarankan olahraga lainnya dan menyarankan jadwal serta durasi yang aman dilakukan oleh ibu hamil.
