Tips Aman Berenang Bagi Ibu Hamil – Salah satu olahraga yang menyehatkan dan menyenangkan yaitu berenang. Apabila olahraga yang satu ini dilakukan dengan baik dan benar, maka cukup aman untuk ibu hamil.
Berenang ketika hamil baik untuk kebugaran tubuh ibu hamil dan membantu menjaga agar kehamilan tetap dalam keadaan sehat. Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum anda berenang supaya aman dan nyaman. Yuk simak beberapa tips aman berenang bagi ibu hamil.
Daftar Isi
Tips Aman Berenang Bagi Ibu Hamil
Supaya kegiatan berenang nyaman dan aman bagi ibu hamil, anda bisa melakukan beberapa tips ini saat akan berenang.
Baca juga : Tips Mengatasi Sering Lapar Saat Hamil
Perhatikan Kondisi Kesehatan Ibu Hamil
Salah satu hal penting yang harus anda perhatikan sebelum berenang yaitu kondisi kesehatan tubuh anda.
- Sebelum berenang pastikan tubuh anda dalam kondisi fit. Jika kondisi anda sedang tidak sehat atau sakit, dengan berenang tentu akan menyebabkan kondisi anda menjadi semakin buruk.
- Saat hendak berenang, pastikan juga tubuh anda cukup terhidrasi. Baik sebelum ataupun setelah berenang, tubuh anda usahakan tidak mengalami kekurangan cairan.
Pilih Kolam Berenang yang Bersih
Sebelum memutuskan berenang ada beberapa hal yang sangat penting untuk diperhatikan oleh ibu hamil, yaitu salah satunya memastikan kolam kondisinya bersih.
- Saat memilih kolam berenang, anda harus memilih kolam dengan air yang jernih, serta aromanya tidak tajam.
- Agar kegiatan berenang menjadi lebih nyaman, anda disarankan untuk berenang di kolam yang memiliki suhu air sekitar 27 hingga 33 derajat Celcius.
- Jika kandungan klorin pada kolam berenang menyebabkan tidak nyaman pada kulit dan mata atau baunya membuat anda tidak nyaman dan mual, sebaiknya anda jangan memaksakan diri untuk meneruskan kegiatan yang satu ini.
Melakukan Pemanasan dan Pendinginan Terlebih Dahulu
Sebelum anda berenang, pemanasan merupakan hal penting yang harus anda lakukan. Yuk perhatikan beberapa tips ini.
- Pemanasan bisa anda lakukan selama 5 menit sebelum anda memulai berenang. Ini dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera, membantu meningkatkan aliran darah pada otot, serta kekuatan dan kelenturan otot menjadi meningkat.
- Apabila anda sudah selesai berenang, anda juga jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Hal ini bertujuan untuk mencegah nyeri otot atau pegal-pegal setelah selesai melakukan olahraga. Pendinginan juga dilakukan agar kondisi tubuh kembali seperti semula. Caranya yaitu berjalan kaki ataupun stretching selama kurang lebih 3 hingga 5 menit setelah anda naik dari kolam.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Jika saat melakukan olahraga tubuh anda kekurangan cairan, maka kondisi ini akan dapat menyebabkan dehidrasi.
- Oleh karena itu, untuk mencegah masalah ini anda harus minum air putih sebelum berenang sebanyak 2 gelas, di sela-sela melakukan olahraga sebanyak 1 gelas, dan setelah selesai berenang sebanyak 1 gelas.
- Apabila cuaca saat anda berenang terlalu panas, anda bisa lebih banyak minum air putih atau disarankan untuk minum setiap anda merasa haus.
Berenang dengan Gerakan yang Aman
Ketika berenang, pastikan ibu hamil melakukan gerakan dengan hati-hati dan perlahan.
- Salah satu gerakan berenang yang aman dilakukan oleh ibu hamil yaitu gaya dada. Tidak hanya mudah dilakukan, namun gerakan ini juga tidak akan membuat ibu hamil cepat lelah.
- Ketika berenang anda harus menghindari gerakan yang dapat menyebabkan cedera ataupun melompat, seperti gaya kupu-kupu dan gaya punggung.
- Ketika masuk atau keluar dari kolam berenang, anda juga harus hati-hati. Anda harus pegangan pada pinggir kolam ataupun pagar agar tidak terpeleset atau jatuh.
Lakukan Selama 30 Menit
