Tidak Nafsu Makan Saat Hamil – Banyak ibu hamil yang kehilangan nafsu makan saat usia kehamilan trimester pertama, baik karena kondisi mual dan muntah yang menyebabkan turunnya nafsu makan, atau karena perubahan hormon. Namun, jangan abaikan masalah ini, anda bisa mengatasinya dengan cara berikut ini.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Tidak Nafsu Makan Saat Hamil
Ketika hamil anda harus menjaga kesehatan tubuh agar terhindari dari risiko masalah kesehatan. Selain itu, bayi dalam kandungan anda juga bergantung pada asupan nutrisi agar tetap sehat. Yuk simak cara menjaga nafsu makan ibu hamil di bawah ini.
Makan dengan Porsi Sedikit Namun Sering
Cara pertama yang bisa anda lakukan untuk mengatasi tidak nafsu makan saat hamil yaitu makan sedikit namun sering. Melihat menu makanan dalam porsi besar mungkin membuat anda mual dan kehilangan nafsu makan. Oleh karena itu, disarankan untuk makan dalam porsi yang kecil namun lebih sering.
- Apabila anda biasanya makan dalam satu porsi, anda dapat membaginya menjadi setengah-setengah. Contohnya, makan dalam porsi kecil yang pertama yaitu saat sarapan, misalkan jam 8 pagi, untuk sisa porsinya bisa dimakan lagi beberapa jam kemudian, misalkan jam 10. Begitupun saat makan siang dan makan malam.
- Jika anda tidak nafsu makan nasi terlalu banyak, anda bisa makan setengah porsi nasi beserta lauknya dalam tiga kali waktu makan. Kemudian anda bisa selingi dua kali konsumsi snack sehat dan mengenyangkan.
Seiring dengan perkembangan si kecil dalam kandungan, dan kondisi perut anda semakin besar, meskipun hanya mengonsumsi sedikit makanan anda akan merasa cepat kenyang. Anda bisa makan sebanyak 6 hingga 7 kali dalam sehari. Makan dalam porsi yang lebih kecil akan lebih mudah dicerna dan tidak akan membuat anda mual.
Jangan Mengonsumsi Makanan yang Memiliki Bau Menyengat
Kondisi indera penciuman yang sensitif akan mengganggu pada beberapa ibu hamil. Mencium aroma masakan yang terlalu tajam, misalkan kare dan lain sebagainya dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan karena ibu hamil mengalami mual.
Oleh karena itu, sebagai cara mencegah mual dan mengatasi tidak nafsu makan, anda sebaiknya jangan menggunakan rempah atau bumbu dengan aroma yang kuat. Untuk sementara, hingga nafsu makan anda kembali sebaiknya hindari kayu manis, cabe rawit, bubuk cabai dan lain sebagainya. Beberapa bumbu dan rempah dengan bau yang menyengat akan dapat membuat nafsu makan hilang.
Makanan yang Lebih Bervariasi
