5 Gerakan Sehat Untuk Ibu Hamil

Anda bisa melakukan gerakan yang aktif dan ringan di awal kehamilan anda sehingga diharapkan mampu beradaptasi dengan perubahan yang terjadi pada peningkatan berat badan. Aktifitas fisik yang sesuai dengan ibu hamil dapat anda lakukan, seperti jalan kaki, yoga dan lain-lainnya. Alangkah baiknya anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter anda ketika akan melakukan gerakan (olahraga) bagaimanapun dokter mengetahui sejarah kehamilan anda sehingga lebih mudah menentukan olahraga yang disesuaikan dengan keadaan dan kehamilan anda.

Gerakan yang tepat akan memberikan pengaruh yang positif untuk ibu hamil diantaranya anda dapat mengatur pernapasan sehingga membantu proses melahirkan anda. Selain itu gerakan yang tepat, bisa anda lakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu hamil sehingga anda dapat menyeseuaikan fisik kehamilan seperti nyeri ketika persalinan dan kelahiran. Gerakan yang tepat ternyata mampu mengurangi lebam yang muncul di persendian. Manfaat lebihnya untuk anda adalah lebih rileks , mengatasi kecemasan. Membantu anda dalam mengatasi kekhawatiran mendekati persalinan, sehingga terhindar stress.

Penting untuk anda ingat bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk anda tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang optimalkan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut :

1.  Duduk bersila

Anda hanya membutuhkan matras sebagai bantalan duduk anda sehingga anda tidak bersentuhan dengan lantai, gunakan matras yang nyaman untuk anda duduki.Ambil posisi duduk bersila dengan memposisikan tangan kanan dan tangan kiri pada sisi tubuh anda, luruskan siku dan telapak tangan sehingga menempel di lantai. Atur nafas anda berulang kali. Setelah itu anda dapat menambah gerakan dengan mengangkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sebari menarik napas.Turunkan tangan secara perlahan ke bagian depan tubuh.

2.  Berbaring

Anda dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring sehingga kedua kaki menumpu ke dinding. Posisikan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas tubuh. Rilexkan seluruh tubuh anda dengan memejamkan mata, tarik napas perlahan.

Pages ( 1 of 2 ): 1 2Berikutnya »

Tinggalkan komentar

Show Buttons
Hide Buttons